運動過量怎樣恢復，運動是現代人們非常喜歡的活動，運動之後身體會感覺到充滿了力量，也會讓我們有更加積極的心態，但運動也有講究方式的，下面就來看看運動過量怎樣恢復。
運動過量怎樣恢復1
1、局部按摩
運動過量之後出現的肌肉痠痛的感覺應該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質的排泄，可以防止局部乳酸物質大量堆積而引發肌肉痠痛。因此在運動過量之後感覺到腿部酸脹疼痛明顯，此時可以通過局部按摩的方式來緩解。一般按摩一段時間後，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會減輕許多。
2、熱敷
運動過量之後感覺到肌肉痠痛，可以通過熱敷的方式來緩解。熱敷一般對血液循環速度加快有幫助，在血液循環得到改善時，肌肉緊張痙攣的情況也會得到改善。因此在運動過量之後感覺到局部腫脹疼痛，此時可以用熱毛巾進行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發健康問題。
3、充足休息
運動過量之後感覺到肌肉痠痛，想要消除這種表現最好及時休息。休息是改善局部肌肉痠痛的有效措施，很多人在過量運動之後感覺到局部痠痛依然堅持運動，沒有馬上休息，這種情況會導致肌肉損傷，甚至導致局部的乳酸物質大量堆積而引發健康問題。
因此，運動過量之後最好的辦法就是及時休息，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的`情況得到改善，局部肌肉痠痛的感覺也會好轉許多。
4、補充能量
在運動過量之後感覺到肌肉痠痛，此時應該補充足夠的能量來緩解。一般在運動過後適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質、維生素等十分重要，這些營養物質能夠補充能量，防止勞累過度之後出現疲勞、乏力的感覺。另外，在修復肌肉的過程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養元素，對運動引發的疲勞感也有消除作用。
綜上所述，運動後肌肉痠痛可能是運動過度引起，此時可以通過補充能量、按摩、熱敷或者適當休息等方式來調節身體。
如何判斷自己是否運動過量？
1、肌肉是否持續痠痛、灼熱？偶偶痠痛是正常的，如果你過了一夜還沒有恢復，說明你的運動負荷超出身體負荷。
2、是否心累？有沒有一種身子被掏空的感覺？如果躺在牀上，怎麼睡都睡不着，有種失眠的味道，那就是近期運動過頻，或者單次運動負荷過大。
3、身體無異樣，但心率很高，跑起來有點力不從心，說明肌肉疲勞，急需休息緩衝。
4、食慾不振，反胃，吃啥都一個味，我跑高強度間歇，基本上是這種感受，所以一週一次，或者十天一次強度訓練，速度訓練不能當飯吃。
5、衰老、滄桑、無精打采……如果你的身體長期處於大跑量、高強度的運轉下，會加劇器官的受損，必須減速減量，低強度有氧慢跑調節恢復過渡，甚至選擇輪休。
6、如果你跑後的尿液是醬油水、甚至帶有血色，這是運動過量的強烈信號，及時補充水分，接着補充能量，最後休息。
運動過量怎樣恢復2
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩：運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重複幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養，常見藥物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。
水能載舟，亦能覆舟。如果把健康體魄比喻成舟，那麼運動鍛鍊就是能讓這舟平穩行駛也能讓其瞬間傾覆的水了。
定期進行體育鍛煉已公認爲是增強體質、延年益壽的有效手段，運動的好處也不勝枚舉：規律運動能增加心肺耐力，減少罹患心血管疾病的危險性；能有助改善體形、控制體重；延緩衰老，緊緻肌膚，增強骨密度；消除緊張情緒，緩解壓力等等。
但是，再好的事物也應把握限度，遵循其規律，盲目大量地進行體育鍛煉，超出了身體所能承受的負荷，必然會對身體健康產生副作用，甚至造成不可逆轉的傷害。
