腳韌帶扭傷怎麼恢復快速，有時候我們運動之前沒有好好的熱身，或者是一下子運動太過激烈，或者運動不當，就會造成腳韌帶扭傷，這是很容易發生的情況，我們來看看腳韌帶扭傷怎麼恢復快速。
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腳韌帶扭傷怎麼辦
1、輕度扭傷怎麼辦
如果是輕度損傷,我們通常可以按照「RICE原則」處理:即休息(Rest)、冷敷(Ice)、加壓包紮(Compression)、擡高患肢(Elevation)。
通常在兩週內是可以復原的,年輕人則康復得更快,往往休息一兩天就又可以活蹦亂跳了。但在恢復期間如果疼痛很久不消,不能下地,那損傷一定比較嚴重,不能輕視。
2、急性損傷怎麼辦
如果是急性損傷,最好去醫院檢查。醫生可能會進行B超或MRI檢查。B超或MRI對於診斷韌帶或軟組織損傷是較好的無創性手段。一般來說,B超經濟快速,在門診時更常被用到。
對待急性韌帶損傷,與所有的急性運動損傷一樣,初步處理原則是上述的「RICE」原則,在判斷損傷的嚴重程度、病人的職業與要求後,可分別進行康復保守治療或手術治療。
3、腳韌帶扭傷的一般處理方法
在日常生活中,因走路不慎腳被扭傷是經常發生的,該怎樣治療它呢?
3.1、分清傷勢的輕重
如果腳扭傷後能持重站立,勉強走路,說明扭傷爲輕度,可自己處置;如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨頭上,並逐漸腫起來,說明可能扭傷到骨頭,應立即去醫院攝片診治。
3.2、正確使用熱敷和冷敷
扭傷初期,破裂的小血管在流血,此時可用冷敷,使血管收縮凝血,控制傷勢發展。24小時後,破裂血管流血停止,這時可用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散。
3.3、正確按揉扭傷局部
扭傷初期,以在血腫處做持續的按法爲好;24小時後做揉法,以腫處爲中心,向周圍各個方向擦揉。
3.4、適當進行活動
在扭傷初期,腫脹和疼痛逐漸加重,應停止活動,擡高患肢。待病情趨於穩定後,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。
腳韌帶扭傷的症狀
韌帶拉傷的主要症狀有如下:
1、韌帶斷裂:一般是因爲在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
2、韌帶扭傷:韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨牀主要表現爲損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
3、韌帶挫傷:一般是因爲在活動中,做出超出關節活動範圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。
韌帶損傷後一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關節穩定性下降。所以平時要適度鍛鍊,運動前要做好熱身準備。使關節舒展開,還要注意動作,不要用力過猛。另外。加強肌肉的鍛鍊是很重要的。因爲關節的穩定除了需要韌帶的保護,還需要藉助強有力的肌肉的力量來保護。當肌肉強壯了,運動時對韌帶的負荷就會減少,有利於減少韌帶受損的機會。
腳韌帶扭傷的注意事項
受傷初期還要做到三點:
首先要讓傷處休息,不要活動。第二要將傷處適當地包紮起來,這也可以緩解腫脹。第三要把受傷的部位適當擡高,應比心臟部位稍高些,以減少局部血流。當傷處的.腫脹得到控制並開始消退時,再進行加溫熱敷,可以擴張局部血管,促進血腫吸收。
切記不要施予不當的推拿和按摩,可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下柺杖,以避免走路時足部不當受力,影響復原或再次扭傷。休息時,儘可能把腳擡高,可促進血液循環,降低踝部腫脹。
病人也應立即就醫,以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療,對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。
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1、韌帶扭傷怎麼食補
1.1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
1.2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
1.3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。忌吃薑,西藥慎用,不建議過多的活動。
2、什麼是韌帶扭傷
韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨牀主要表現爲損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
3、韌帶扭傷的處理方法
3.1、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重。
3.2、擡高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因爲降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3.3、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
3.4、經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
3.5、手術治療:如果上述做法均爲有效可以採取手術治療,醫生會將韌帶斷裂部位進行修復,不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。
3.6、中醫療法:中醫認爲韌帶拉傷是由外力所致,而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。
4、韌帶扭傷易發部位有哪些
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。一般來說,人身上只要有骨頭就有韌帶,所以說韌帶在人的身體各個地方。最常見的韌帶拉傷有兩種:踝關節外側的韌帶拉傷,也就是我們平常說的歪了腳;和膝關節的韌帶拉傷。
韌帶扭傷後遺症
韌帶損傷,是身體某一部位的韌帶受到不同程度的傷害而造成的損傷。部分損傷時稱爲捩傷,完全斷裂時可撕脫其附着部位的骨質,甚至引起半脫位或全脫位。臨牀表現爲局部腫痛、壓痛或關節不穩定,向暴力方向牽拉時疼痛加劇。治療不當有可能發生不穩定或創傷性關節炎。
韌帶扭傷的急救措施
關節韌帶扭傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因爲韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。急性損傷發生後,應立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
