免疫力低下5個跡象，免疫力對人體健康發揮着重要的作用，是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統，也被稱作是機體的第二道防線。不規律的生活習慣和飲食習慣，會導致身體出現亞健康狀態。那麼免疫力低下5個跡象是什麼呢？
免疫力低下5個跡象1
疫力對人體健康發揮着重要的作用，是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統，也被稱作是機體的第二道防線。
人體的免疫力在30歲以後會自然下降，加上不規律的生活習慣和飲食習慣，會導致身體出現亞健康狀態，大大提高了中老年人慢性病的發病率。
5個跡象提示你“免疫力下降”
1、噴嚏不斷，易感冒
感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現變化就容易感冒，此外感冒時恢復的時間也比其他人要更長。
2、哈欠不斷，易疲勞
有些人在生活工作中經常會犯困、打盹,即便是早睡早起也會出現類似的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間,又會回到疲勞的狀態。
3、打嗝不斷，易噁心
其實經常打嗝,吃食物容易噁心並不一定是腸胃的問題，而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
4、流血不止，易感染
有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復，但是人到中年有時候就會出現傷口癒合慢，甚至是傷口感染現象，這是因爲機體癒合能力的下降,導致血小板凝血因子減少所造成的。
5、精神恍惚，易忘事
這種情況多發生在中老年朋友身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人可能會說“自己老了”，其實這種跡象最能反應機體的免疫能力下降，纔會導致身體協調性和植物神經系統的紊亂。
9招激活“免疫力”
1、充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
2、喝杯酸奶
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃。
4、常飲檸檬蜂蜜水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
5、閒時飲茶
多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。
6、堅持鍛鍊
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
7、多曬太陽
充足的'維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。
每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
8、保持微笑
美國斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。
過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。
免疫力低下5個跡象2
容易疲憊
經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困。休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，就又回到疲勞的狀態。
癒合能力差
有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就癒合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體癒合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。
經常感冒
一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。
腸胃不適
免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
記憶力下降
這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。
7大行爲在悄悄破壞免疫力
免疫系統就像是人體的護衛隊，幫助我們抵禦疾病的侵襲。當免疫力減弱時，人就容易患病。
睡眠不足，經常熬夜
與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
建議：正常成人應保證7-9小時睡眠，老年人不應低於6小時。
不良飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。
精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
不運動
研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。
濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。
不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。
吸二手菸
主動吸菸和被動吸菸一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。
4招提高免疫力
人人追求健康狀態，需要的是免疫力不高不低剛剛好。怎樣維持身體免疫機制在正常水平呢？
1. 注意飲食起居的安全衛生：積極戒菸、拒絕吸二手菸、避免進食過期和不潔飲食，預防呼吸道和消化道感染。
2. 合理使用抗生素：應在確診哪種病原體感染後，遵醫囑用藥治療，不要自行購買用藥。
3. 接種疫苗：接種安全有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。
4. 保持好心情，及時釋放壓力：免疫紊亂是多因素作用的結果，與心理也有相關性。愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞。
除了適齡兒童應按照國家計劃內免疫打預防針，廣泛用於兒童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等都可以適當接種。只是，疫苗並非人人都能打，要去正規醫院排除禁忌症後接種。
最後還要提醒大家，對於沒有先天性免疫缺陷的人來說，沒有必要通過宣稱“提高免疫力”的保健品甚至藥品來過度填補！
免疫力低下5個跡象3
1、常常感到疲勞： 很多人對於工作經常提不起勁，稍微做一點事兒就會感覺到疲憊，即便是到醫院來檢查也不會發現存在哪些病變，雖然說休息一段時間精力會有所緩解，可是這種情況持續不了多長，疲勞感就再次出現了。
2、傷口很容易感染： 當身體某個部位被不小心劃傷之後，幾天之內傷口就會出現紅腫、流膿的症狀，正常情況下傷口會在短時間之內恢復，但是有些人卻拖很久都沒有好轉，或者身體某個部位長個癤子，還沒好隔幾天在其他部位又會出現，這些都是免疫力低下的表現。
3、感冒不斷： 有些人羣感冒可謂是家常便飯，天氣稍微變冷變涼，就會噴嚏聲不斷，而且很多人在感冒之後要經歷很長一段時間纔會治療，只好之後復發也較爲常見。
4、腸胃敏感： 在外吃飯，即便是普通的一道菜，別人安然無恙，但是自己卻出現上吐下瀉的症狀，這些都是免疫力低下的反應。
提高免疫力5個小技巧
1、飽睡覺：只有睡得好，身體纔會健康，這樣身體免疫力纔會強，如果每天睡眠時間可以達到7-8小時的人羣，正常情況下壽命也較長，因爲在入睡的時候是人體免疫系統修復的時候，而在夜晚免疫系統的作用是要強於白天的。
2、曬太陽：人要合理曬太陽，這是因爲陽光中的紫外線擁有一種可以刺激皮膚T—脫氫膽固醇轉變成爲維生素D3，而這種維生素可以大力提高身體的免疫力。
3、多笑：俗話說笑一笑十年少，笑是可以提高身體免疫力的，這是因爲笑可以激發人體散發出很多提高免疫力的化學物質，因此可以有效提高身體免疫力，所以在生活中一定要多笑。
4、經常鍛鍊：運動可以使得身體內的白細胞增多，因此可以消滅病毒跟癌細胞，而這樣做的目的就是變相讓身體免疫力提高。
5、養成良好衛生習慣：我們每個人都需要保持良好的衛生習慣，畢竟每天需要跟很多東西接觸，這也就意味着跟很多病毒跟細菌接觸，因此保持良好的衛生習慣可以有效抵抗病毒跟細菌入侵。
免疫力提下會給身體一定的暗示，當我們察覺到這些暗示之後，一定要引起重視，同時在第一時間進行彌補，而彌補的方式就是調整自己的生活習慣來提高抵抗力。
