【導讀】：免疫力就是人體在疾病發生時所產生的一種抵抗能力。這就不難理解爲何有的人總容易感冒生病，但有的人卻安然無恙。那麼，免疫力差的人該如何提高呢？
1.膳食均衡要合理
均衡膳食能提供機體合理營養，是增強免疫力的基礎。正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新，以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食。首先是蛋白質要適量。蛋白質是構成體細胞（包括紅細胞、白細胞、吞噬細胞等）和抗體的主要成分，蛋白質若嚴重缺乏，會使體細胞和免疫細胞數目大量減少，造成免疫機能嚴重下降。推薦經常食用含有優質蛋白的蛋類、禽肉、水產品和大豆製品。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質和膳食纖維外，還含有很多植物化學物質，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類食物富含多糖，均能滋養免疫系統，長期食用可防止腫瘤的形成。西蘭花、花椰菜、芥蘭、捲心菜、白蘿蔔等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細胞，增強免疫功能。
2.合理補充營養素
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。例如維生素E能夠維持和恢復免疫功能，延緩免疫功能的下降；維 生素C能增進白細胞對抗感染的能力；微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量，恢復胸腺功能；硒可提高人體對多種疾病的免疫能力。
目前，我國居民對一些維 生素和礦物質（如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等）缺乏的情況還比較普遍，適當服用一些正規廠家生產的營養素補充劑（含不同種維生素和礦物質，按需補充），對提高免疫機能具有一定的實際意義。尤其是孕婦、乳母和老年人羣等特殊人羣。
3.適量運動是關鍵
體育鍛煉不僅可以調動機體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經常適度運動能增強機體免疫系統功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運動都是增強免 疫力最好的運動方式。每週保證5次體育鍛煉，每次不少於30分鐘。只要堅持一段時間，體內的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即 可，晚餐後哪怕散散步也很好。
4.戒菸限酒有必要
菸草燃燒時產生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導致人體慢性缺氧，支氣管上 皮纖毛變短、不規則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細胞負擔的同時，會 引起吞噬細胞功能降低、體液和細胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克（換算成高度白酒大約不超過50毫升，葡萄酒不超過250毫升， 啤酒不超過750毫升），女性約減半。
5.心理平衡戒焦躁
焦慮、緊張、憤怒、恐 懼等情緒會對免疫系統的多個環節起抑制作用，如抑制巨噬細胞的吞噬能力、抑制T細胞分泌多種白細胞介素、降低干擾素的產生，減少抗體的生成等。有研究表 明，在剛開學時和期末考試期間，分別測定小學生的細胞免疫功能，由於過度緊張的緣故，發現考試期間免疫功能顯着下降。
6.保證睡眠休息好
長期超負荷工作，身體將持續處於疲勞狀態，會大大降低人體免疫功能，這也是導致許多精英們在事業鼎盛時期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個人的睡眠時間有一定的個體差異，但成人平均每天睡夠7小時爲最好。
