俯臥撐可以減肚子嗎，現今生活中，人們因爲長期不運動，肚子就會長肉。而肚子長肉是很影響身體的，有些人爲了減輕肚子上的贅肉，會通過做俯臥撐。那麼俯臥撐可以減肚子嗎？
俯臥撐可以減肚子嗎1
俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌，運動量大，但是隻靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。而是隻能間接拉動腹部肌肉，俯臥撐減肚子不大可能，或者說不大容易，畢竟肚子上的贅肉是脂肪，需要大量的有氧運動去減。
專家說法：俯臥撐的減肚子作用非常有限，單純用俯臥撐減肚子往往收效甚微，畢竟俯臥撐僅是減肚子的輔助手段，還必須藉助其他的減肥方法。
減肚子的其他方法
1、仰臥起坐+原地跳
做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減小原地跳的幅度。長時間的`訓練可以減掉肚子的贅肉。
2、俯臥撐+仰臥擡腿
俯臥撐和仰臥擡腿結合起來，可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣，而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。
仰臥擡腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下，向上高擡腿，並讓臀部擡離地面。
3、跑步
跑步是大家都最爲熟悉的，跑步產生熱量，出汗或者是感到一身輕鬆，在很長的一段時間是可以達到減贅肉的效果。
4、游泳
游泳可以說是最理想的減肥運動，減肚子效果也很明顯。游泳還可以使形體勻稱，但游泳要注意規範動作。在規範動作下游泳纔會有更好地減肥效果，亂遊是沒有效果的，所以選擇游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
5、單車運動
單車運動的燃脂效果較爲明顯，被稱爲“減肥殺手”“脂肪剋星”。在設置一般阻力情況下，人們騎單車處於有氧運動狀態，運動30分鐘左右，身體開始消耗脂肪爲身體供能，消耗的卡路里較多，減肚子的效果也是比較好的。
注意：
1、使用腰部發力。大多人都習慣腿部發力，如果想要減肚子的贅肉，建議用兩側 腰部發力，而讓腿部起到傳力的作用。如此一來，更容易減肚子及腰部的脂肪。
2、儘量使用站姿。前十分鐘用坐姿熱身，然後再用站姿騎至少30分鐘以上。
3、運動後如果有需要還可以針對性做一下腹部運動，如仰臥起坐等。
6、養生角度
做一些腹部運動，比如可以採取經常揉按腹部的簡便方法來加以消除。尤其是是睡前揉按，不僅可減肥，有益健美，而且能幫助消化食物、消除便祕，使腹部感到舒適。早晨起牀前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除肚子贅肉也頗有助益。
飲食注意
由於肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關，所以要進行飲食結構調整，多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。
總結
不同的有氧運動有不同的特點，再加上肚子贅肉人羣的身體存在差異，要根據自身實際情況選擇相符的鍛鍊方法。
俯臥撐可以減肚子嗎2
俯臥撐可以輔助減肚子。
俯臥撐是一項力量與耐力型的運動，這種鍛鍊形式有助增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而脂肪和肌肉的關係又十分的密切，因此經常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。
做俯臥撐減肚子效果好嗎
利用俯臥撐來減肚子具有一定的侷限性。
做俯臥撐這項運動時需要藉助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛鍊，但體內的脂肪並不會得到燃燒，因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會太明顯，如果結合慢跑、游泳、單車等有氧運動來瘦肚子，效果會更好。
俯臥撐減肚子的方法
跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來的同時把小腹收緊，同時做深呼吸，重複這樣的動作10次就可以了。
屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個手肘向身體的外側彎曲，然後將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續一秒鐘之後就可以恢復原狀了。
小貼士：
在依靠運動減肥的同時，要合理調整好自己的飲食，水果和蔬菜容易產生飽腹感，因此可以多吃，甜品之內的食物要少吃，由於便祕也會增加肚子上的贅肉，所以纖維素含量比較多的食物也要多吃，因爲它們可以很好地治療便祕。
