練瑜伽能不能減肥呢

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練瑜伽能不能減肥呢，爲了減肥，打造身材曲線讓自己變自信。越來越多的人開始加入到瑜伽行列，練起了瑜伽。但有些人練了瑜伽後並沒有變瘦，很多人開始懷疑，那麼練瑜伽能不能減肥呢。

練瑜伽能不能減肥呢1

練瑜伽瘦腿

招式一

在做這個動作的時候，首先是讓自己保持着站立的姿勢，然後讓左腿微微彎曲，並且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直擡高，而眼睛也要一直緊盯着指尖的動作。這個動作反覆20次。

原理：這個瑜伽招式對於瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠着雙腿的大腿肌肉來維持着身體的平衡狀態，並且讓整個身體保持着穩定和讓雙手自由做着動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕鬆簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔！

愛心Tip：雖然這個動作做起來是十分的簡單，但是在做這個瑜伽招式的時候要注意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳擡高來代替這個動作，千萬不要逞強而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對於身體反而會造成不可預計的傷害的哦。

招式二

這個動作首先是要讓自己靠着牆壁躺在墊子上，而頭部則是要貼着牆壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之後就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在牆壁上，而雙手則主要是支撐着地面維持着身體的平衡，然後慢慢地呼氣，雙手轉爲輕輕地扶着自己的腰部，而擡高的雙腿依然要保持着繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續20秒鐘左右。最後將雙腳方向稍稍休息再重複10次這個瑜伽招式動作。

原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因爲這個動作可以讓大腿的肌肉羣得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛鍊到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因爲運動而轉化爲能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。

愛心Tip：這個瑜伽招式因爲一直保持着身體倒立的姿勢，因此很容易產生頭暈目眩的感覺，當出現這種感覺到時候，就應該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個動作。

招式三

在做這個動作之前，首先要讓自己做好充分的準備活動，確保好自己身體上的筋骨已經完全打開，並且已經做好充分的熱身準備，這樣就可以讓這個動作的運動幅度會更大，對於減肥瘦身的功效也會更加的明顯，從而達到良好的瘦大腿的功效。

在開始這個動作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然後膝蓋用力地撐着臀部和腿部，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼着地面。然後雙手合十放在胸前，保持着這個姿勢10秒鐘。10秒鐘之後，讓合十的雙手慢慢地移動到後背的位置，而身體也依照雙手移動的角度慢慢地跟着向後方彎曲，眼睛要仰望着天花板。之後讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個姿勢同樣也要維持10秒鐘左右。

原理：這個動作看似簡單，但做起來的時候對於筋骨的要求確實非常的嚴格，只要柔韌的筋骨纔可以讓雙腿進行這樣的扭動。所以在做這個招式之前熱身準備食必不可少的哦！而在做這個動作的時候，可以讓大腿內側很少運動到的筋肉也能夠得到鍛鍊，從而可以幫助消耗掉大腿內側的脂肪。除此之外，這個瑜伽招式對於拉長雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長腿。

愛心Tip：MM們個動作的時候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢，並且腰部始終是維持着這個動作不改變的，這樣其他部位的很少移動，纔可以對瘦大腿產生極大的作用，否則會讓瘦大腿的結果並不明顯。而這個動作對於次數也沒有什麼限制，只要自己覺得累了就可以休息一下再反覆進行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以了。

招式四

做這個動作之前，首先要準備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。之後就是讓自己平躺在墊子上，雙腳屈膝，並且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的後腳踝應該儘量地貼近臀部，這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然後就是保持着有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個身體形成一條直線爲止。維持着這個動作15秒鐘。這個動作可以反覆進行10次左右。

原理：這個動作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛鍊。另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的後側肌肉出現痠痛的感覺，這就證明對瘦大腿起着明顯的功用。

愛心Tip：在做這個動作的時候，要儘量地緊緊地夾住抱枕，這樣纔會讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對於瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的！

招式五

這個招式的瑜伽動作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上，然後慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的`手指要始終指向前方。接着就儘可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼着地面支撐身體的重量，之後就維持這個動作10秒鐘左右。最後就可以恢復到原來的姿勢休息一下再反覆進行。

原理：這個瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進行着收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實，讓大腿內側贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多餘的贅肉。除此之外，這個瑜伽除了瘦大腿之外，對於瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個瑜伽招式。

愛心Tip：在做這個動作的時候，儘可能地收腰挺腹，這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛鍊到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達到兩全其美！

學瑜伽前3大心理準備

如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那麼，請不要把它當做普通的運動，在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時，多做一些心理準備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

No1瞭解自己體能與健康

自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業醫師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作；心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我瞭解是很重要的。

No2想從瑜伽中獲得什麼

在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什麼？你認爲瑜伽課程所教授的內容是什麼？你希望從中獲得什麼？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對於不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

No3設定目標

在你確定目標之前，要先知道，目標並不是要你定下三個月後可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，爲自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越瞭解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。

練瑜伽能不能減肥呢2

爲了減肥，打造身材曲線，讓自己變自信、變好看。越來越多的人開始加入到瑜伽行列，練起了瑜伽。

但奇怪的是有些小仙女練了瑜伽後，發現自己並沒有變瘦，有的甚至體重增加變“胖”了。於是，很多人開始了深深的懷疑，瑜伽到底能不能減肥？

01 沒有堅持規律地練習

練瑜伽最忌諱三天打魚兩天曬網，只有規律地練習才能讓我們的身體去適應練習節奏，產生肌肉記憶力，不然很可能幾天不練就讓你僵硬到自我懷疑。

一旦開始練瑜伽，最好每週練習3—5次以上，每次時間40—60分鐘以上，循序漸進，堅持練習才能看見勝利的曙光。