練瑜伽能不能治失眠,瑜伽是一項非常不錯的養生運動,經常練瑜伽可以促進全身血液循環,加快新陳代謝,經常失眠的人如果選擇瑜伽,會不會對失眠的治療有效果呢?練瑜伽能不能治失眠?
練瑜伽能不能治失眠1
練瑜伽可以治療失眠
1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導大腦進入深層睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。
睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠
瑜伽冥想的具體方法
1、晚上洗漱後,仰臥在牀上,閉上眼睛,頭下放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部擡起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發出“o”的聲音,然後合上嘴脣,發出“m”的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。
2、然後再吸氣重複3~5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡着爲止。
瑜伽冥想的內在原理
影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化,而瑜伽對神經系統有很好的調節效果。而且,瑜伽調息能有效地強化血液循環,調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能,並能清除因身體緊張而引起的思維混亂。
所以,通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力,從而使我們快速入睡。
瑜伽治失眠的'動作
練瑜伽的時候,身心要跟隨瑜伽的音樂節奏動作,並調整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發熱效果的動作。
風吹樹式
動作要點:爲避免胸部凹陷,上半身不要前傾。要提升並拉長脊椎,收縮臀部增強支撐力。吸氣時伸展上臂,呼氣時加深側彎。主要是舒展腰腹,增強雙肩靈活性。
第一步:雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,左臂舉至耳邊,掌心朝右。呼氣,向右彎腰,左臂和手指向外伸出,掌心朝下。
第二步:屈右膝蓋,進一步側彎。右臂向下延伸,保持15秒,緩慢均勻地呼吸。
第三步:吸氣伸直膝蓋起,呼氣放下左臂,另一側重複。
經典貓式
貓睡覺醒過來的時候總是前腿蹬直,伸一個大大的懶腰,貓式就是模仿的這個動作。這個動作能舒展腰背,緩解腰背部肌肉緊張。
第一步:屈膝跪在瑜伽墊上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼瑜伽墊,腳板朝上,雙手垂放在身側。
俯前趴在地上挺直腰背,大腿與小腿成直角,腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上,手臂肩膊同寬向前伸展,指尖指向前方。
第二步:吸氣時將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。
第三步:呼氣時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿,感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。
第四步:變化動作, 完成步驟3後,挺直腰背,擡起右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。擡頭望前方,伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。
晚上練瑜伽治失眠的小貼士
1、睡前瑜伽強度不宜大
晚上睡覺前練瑜伽強度不宜過大,適當做一下就行。若強度過大神經長久處於興奮中反而影響睡眠。
2、晚上練瑜伽不宜過晚
晚上練習瑜伽不宜太晚,至少應該在睡前兩三個小時,否則神經和肌肉沒有從興奮狀態中恢復過來,也會影響睡眠。
3、練瑜伽後洗個澡效果更好
晚上練完瑜伽後建議洗個澡。因爲由瑜伽產生的汗液、排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服,也不可能睡得着。再者,熱水浴可以讓全身放鬆,有助睡眠。
練瑜伽能不能治失眠2
練習瑜伽之前洗個澡
練習瑜伽會出汗。 通常練習瑜伽後洗澡,但不適合失眠的人。 失眠的人應該練習瑜伽困的時候直接睡覺。 起牀洗澡,全員又冷靜下來,失去了練習的意義。
練習瑜伽時,身心必須配合瑜伽的音樂節奏動作,調整呼吸。 要治療失眠症,最好選擇能讓身體稍微發熱的有效果的動作。
風吹樹式
動作點:不要讓上半身前傾,以免胸部凹陷。 擡起脊椎伸展,收縮臀部增強支撐力。 吸氣時伸展上臂,吸氣時加深側彎。 主要是伸展腰腹,增加雙肩的柔軟性。
第一步:把雙腳分成和肩膀一樣寬,吸氣,左臂舉在耳邊,掌心向右。 吸氣,右彎腰,左臂和手指向外伸出,掌心向下。
第二步:彎曲右膝蓋,再彎曲一側。 右胳膊向下延伸,保持15秒鐘,慢慢均勻呼吸。
第三步:吸氣伸展膝蓋,吸氣放下左臂,另一邊重複。
古典貓式
貓睡覺醒來的時候總是蹬前腿,伸展大懶腰,貓的風格就是模仿的這個動作。 這個動作可以伸展腰背,緩解腰背部肌肉的緊張。
第一步:跪在瑜伽墊上,雙膝張開,寬度與臀部相同,小腿和腳掌緊貼瑜伽墊,腳板朝上,雙手垂在身體一側。
向前躺在地上直腰背,大腿與小腿成直角,腰背平坦,相對於地面成一定的角度。 雙手舉在頭上,手掌貼在瑜伽墊上,胳膊和肩膀以同樣的寬度向前延伸,指尖指向前方。
第二步:吸氣時提高骨盆,腰部向下微彎,形成弧形。 向前看,垂下肩膀,把頸椎和脊椎連接成一條直線,避免擡頭過多。
第三步:吸氣時慢慢地把背擡起來,臉朝下,視線朝向大腿,感覺背長了。 根據呼吸,重複上述動作6~10次。
第四步:改變動作,完成第三步後,挺直背部,擡起右腳向後劃,一直劃腳掌,左手向前伸。 擡頭看前方,挺直背。 伸出手和腳保持與地面平行。