最有效的女性拉伸運動，瘦身是女性終身奮鬥的事業，而運動則是瘦身最常用的方式，拉伸瘦身運動動作比較柔緩。不會容易累。但是能加速代謝，提升活力，一起看看，最有效的女性拉伸運動
最有效的女性拉伸運動1
一、步驟和方法
1、頭頸
右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部
左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部
雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌
側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
5、三頭肌
用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌
左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側
被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋
平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌
單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿
一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背
直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰
仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸，重複10次，每次30秒。
二、注意事項
拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
最有效的女性拉伸運動2
一、鴿形拉伸
該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的.疼痛。
二、跑者弓步
這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
三、蛙形拉伸
1、雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。
2、儘量用膝蓋去貼近手肘，同時也儘量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。
3、以40秒爲一組，重複2-3組。
四、金字塔拉伸
該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗爲明顯。
五、腿部複合拉伸
1、右腿向前，成弓步狀；左腿向後，膝蓋着地。
2、用左手向後抓住左腳，並將其輕輕向前拉伸。
3、保持20至30秒後，交換雙腿。
六、嬰兒式拉伸
該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內側，並對脊椎有按摩效果。
七、上犬式拉伸
該動作是瑜伽基礎套路“拜日式”中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉羣。
八、腿部向上
該動作能夠拉伸我們的大腿後側、軀幹以及頸部，加快長跑後的身體恢復。
