你知道跳繩後的拉伸運動有哪些嗎？很多人在跳繩之後都不知道有什麼方式去拉伸，跳繩之後拉伸動作沒做好，會導致小腿變粗，那麼跳繩後的拉伸運動有哪些呢？下面小編來告訴大家，歡迎閱讀，謝謝。
跳繩後的拉伸運動有哪些1
一：側腰拉伸動作要領：
1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
二：手臂拉伸動作要領：
1、注意肩部要下沉，不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三：臀部拉伸動作要領：
1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四：大腿前側拉伸動作要領：
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
五：腹部伸展動作要領：
1、雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
2、大腿後側拉伸動作要領：
3、被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
以上就是對跳繩後的拉伸運動有哪些的介紹，大家現在都應該有所瞭解了吧。這裏要提醒的是：跳繩後可以做的拉伸運動，希望各位小夥伴在跳繩之後記得做些拉伸運動，變得勻稱而苗條，更希望更多的小夥伴可以喜歡上跳繩哦~~
跳繩後的拉伸運動有哪些2
跳繩後的拉伸運動
1、跳繩間隙不要補充水分，因爲最多也就跳40-60分鐘，不需要這麼快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；
2、跳繩後不要馬上喝水，對身體不好哦；
3、跳繩後不要馬上停下，要反覆走走，做做高擡腿，活動活動腳腕，可以有規律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；
4、按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；
5、用玉珠鉉瑜伽的`前幾個動作，可以修飾身體側面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽說過沒有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
雙臂放在身側，然後深呼吸，接着就是雙手在頭頂手對手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時候以上面的這種動作向右，達到極限，堅持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這麼長時間，不要勉強，盡力而爲，然後反過來向左側再做30秒鐘，記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦；
7、以上面的姿勢恢復，然後俯身，雙腳還是併攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之後停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；
任何運動之後的拉伸運動是比較重要的，因爲注重這些拉伸運動，還可以有效的避免抽筋問題的發生，所以說平時的時候，想要通過跳繩運動減肥的朋友，對這些常識的瞭解就需要格外的重視了，只有這樣我們纔可以更好的保持身材。
