女生跑步後的拉伸運動怎麼拉伸，運動是保持身體健康的基本途徑，過程中我們也要注意補充水分，運動有利於增強我們的心肺功能，下面小編帶你瞭解女生跑步後的拉伸運動怎麼拉伸
女生跑步後的拉伸運動怎麼拉伸1
1、 準備工作
其實不僅僅是要在跑步後進行腿部的拉伸，大家在剛剛開始跑步的時候也要先做好準備工作。在跑步之前，也一定要將自己的韌帶拉一拉，這樣才能夠保證在跑步之後不會有後續的傷害，有的人韌帶比較差的話，在跑步過程中，如果步伐太大或者幅度太大的話，都很有可能會導致一些不好的現象出現。這個運動不需要任何器材，只需要大家戰力，以後將一隻腿擡起，膝蓋彎曲，然後用自己的手臂抱住這隻彎曲的腿，晚上提拉就可以得到一定的拉伸。
2、 跨欄拉腿法
在我們進行長跑，或者是極速的跑步之後，大家都知道這個情況下，腿部的肌肉是處於一個非常緊張的狀態，因此，大家最好是要在跑步之後馬上就進行一個拉伸運動，將自己的腿部肌肉放鬆，還有將韌帶放鬆。在跑步結束後，我們可以找一個比自己的腿更長更高一些的欄杆，然後把一隻腿跨上去，如果沒有欄杆的話，也可以使用階梯來替代，把腿跨到這個位置之後，把自己的身體往前壓，讓自己的頭和腳尖儘量靠近，但是這個過程要比較慢一些，如果太着急的話，可能會把韌帶拉傷。
3、 拍腿踢腿運動
在跑完步之後，不僅僅是要進行拉伸，還需要做一些配合拉伸運動的運動。比如說大家在進行上一步的拉伸之後，就可以將自己的腿放下來，然後坐下來拍一拍自己的小腿和大腿，這個時候，我們的腿部會得到進一步的放鬆，之後再做一做平常我們做過的踢腿運動。這三個步驟結合起來就能完成一套非常合理的腿部拉伸，是非常適合女孩子鍛鍊的，因爲運動強度不太大，而且如果女生腿部不注意拉伸的話，會變得非常粗壯。
不管是男生還是女生，其實都可以利用以上的方法去拉伸自己的腿部，在跑步過後，腿部處於緊張狀態，拉伸一下其實還是很有必要的。
女生跑步後的拉伸運動怎麼拉伸2
女生跑步減肥注意事項
1、留意熱身
活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳形態投入“減肥鴻文戰”。
2、腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢？
3、有氧活動燃脂
真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鐘之後纔開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認爲活動越猛烈，減肥的`結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，肌肉會加快增進。
4、拉伸小腿
活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裏小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。
5、熱水泡腿
不要僅僅認爲做完小腿拉伸活動就結束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪迴。泡好之後要用乳液按摩小腿，關於霜的選摘要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。塗好之後，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
6、工夫節制
跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。
