拉伸運動有哪些，在現實生活中，我們工作累了之後可以做一些拉伸運動舒緩自己的筋骨，這樣對身體有一定的好處。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解一下拉伸運動有哪些的相關內容。
拉伸運動有哪些1
胳膊肘拉伸，這個動作比較簡單，做的時候就可以完成。擡起手肘，然後用手掌去觸碰另一個肩膀的肩胛骨，然後用另一個手去握住手肘，盡力的去拉伸。
第二個比較簡單的方法就是拉伸去碰觸腳趾，坐着的時候將你的腿伸直，然後彎腰去儘量的碰觸你的腳趾，此過程可以拉伸你的腰部和腿部。
背後鼓掌式，將你的兩個胳膊置於背後，然後掌心對着掌心，然後儘量的將你的胸腔往前挺，保持着這個姿勢幾秒鐘。
觸碰天空式拉伸，其實這個方式是相對於背後鼓掌式，手肘的方向不一樣，天空式是兩手相扣，手掌向上，舉過頭頂，向上延伸。
如果頸部一直覺得不舒服的話，可以試試頸部拉伸，用你手掌託着腦袋的另一側向着肩膀的位置去拉伸，過程中要儘量的緩慢溫柔。
拉伸運動有哪些2
1、彎腰雙掌觸地拉伸
做法：人筆直站立，然後彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最爲經典的拉伸運動方式。
好處：可以訓練人體的腰部和腿部。
2、直立雙手往上拉伸運動
做法：在站直，然後將雙手十指交叉並往上舉起，一直到雙手感覺到極限爲止。
好處：很好的鍛鍊了身體上半部分的骨骼和雞肉，長期堅持會讓你的上半身更直好看。
3、坐姿側身拉伸
做法：保持坐着的姿勢，然後身體傾向於另一側，直到手摸着該側腳掌爲止。
好處：對腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
4、擴胸運動
相信大家都對擴胸運動不太陌生，它是我們中小學廣播體操中就有的，這樣做的好處就是能鍛鍊胸部的肌肉，並且對肱二頭肌的拉伸也很有效。
【拉伸運動注意事項】
1、拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利於肌肉的延展，尤其是在參加運動前的拉伸運動，應放鬆身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。
2、人都是對稱的，如果說做拉伸運動只做一半邊身體的`話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。
3、拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間，一般人只需要保持15秒的狀態就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。
韌帶拉伸運動有哪些
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
