跳繩的話一般在也是需要做一些拉伸運動的，這個對身體也很有幫助。調整好繩子之後，站直身體便可以開始拉伸了。記住跳完後也要記得拉伸，緩解腿部肌肉的痠痛哦，接下來就一起看看拉伸動作有什麼要領吧。
跳繩拉伸運動有哪些1
建議找一款稍微有彈性的地，在熱身之前要先調整一下繩子的高度，之後活動一下四肢，可以先蹲下使一條腿伸直，一條腿彎曲，兩腳呈九十度，這樣能夠活動腳踝。
人站直，一條腿儘可能往後面踏一步，維持鞋底子碰地，背後的那一條腿維持挺直，前腿彎折，人體豎直。手臂竭盡全力往後面拉。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿向前伸並維持挺直，後腳彎折，人體略微往前伸，手臂在前繃緊。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。
人站直，翹起一腿，用力把握住靴子，儘可能挨近屁股。維持屁股均衡，膝關節閉攏，站立的那一條腿略微彎折，若有保持穩定的艱難，能夠扶着牆或桌椅。堅持不懈8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，整套拉伸動作所需時間大概是10-12分鐘，做時姿勢要及時，就可以把人體的骨節，肌腱都開啓。可是還要相互配合那時候氣溫的溫度，延長或是減少。要覺得到人體體溫上升，可是吸氣要維持通暢。
跳繩拉伸運動有哪些2
一：側腰拉伸動作要領：
1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
二：手臂拉伸動作要領：
1、注意肩部要下沉，不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三：臀部拉伸動作要領：
1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2、把被拉伸的'腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四：大腿前側拉伸動作要領：
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
五：腹部伸展動作要領：
1、雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
2、大腿後側拉伸動作要領：
3、被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
跳繩拉伸運動有哪些3
跳繩的目標運動應該循序漸進
1、運動量的目標：運動時，每三分鐘爲一組，總計時爲30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。
3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
還有的伸展運動也要做一下，這個主要是幫助活動上半身的，一般都是兩手拉開前後搖擺。還有腰部也要活動一下，一般扭動腰部就行，儘量能夠三百六十度的扭腰。還有不用跳繩，就這樣身體往上跳跳，不用很快，輕輕的跳一會就行。
