生活無處不拉伸，把肌肉和韌帶拉長的一種運動方法就是拉伸。人們如果長期保持一個動作不變，使用的肌肉就會僵直，痙攣。比如長期站立，小腿肌肉就會僵硬，瞭解生活無處不拉伸好處。
生活無處不拉伸1
拉伸是人人都可以做的慢運動，它安全，方便，全效。是很多明星藝人的“身材管理師”。每一次的拉伸是生命的延展，是快樂的感召，如果你覺得跑步太累，騎單車受限制，球類太過激烈，那麼一起來拉伸吧，你會愛上它。
你還苦於不知道一些拉伸的基本動作嗎？以下是家庭基礎拉伸法的3個動作。，涵蓋肘部，腰部，大腿內外側肌肉和韌帶的總體拉伸。無論你是工作壓力大的'白領，被生活瑣事煩擾的媽媽，還是退休在家的爺爺奶奶，都可以隨時隨地的伸展起來，快樂起來。
現如今的我們，生活在一個節奏很快的都市中，每天工作繁忙，爲人父母的還要兼顧小孩和老人，時而感覺生活壓的自己喘不過氣。更別說運動了。有時喝口水都是奢侈。這對我們的身體是極不好的，每一次負面因素的積累，每一次身體的緊繃與不適，肌體都會有一定的記憶，就像大腦一樣記憶，然後等到身體不能承受那一天的到來，這就是我們肌體，它溫柔，可愛，細膩，不躁動，需要呵護，需要愛，需要強大，需要去抵抗。它的一生都在爲你貢獻，哪怕你抽出一點點時間來維護一下呢，給它足夠的營養，讓她好好休息，多帶它出去散心，讓它盡情舒展。最後它還是回來報答你，祝你成功走上人生巔峯。
每天抽出一點時間，介入你的身體管理，從拉伸開始，從微笑運動開始。大家加油。從拉伸開始遇見更美的自己。
生活無處不拉伸2
熱身運動
1、原地或小範圍內的慢跑、高擡腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
2、可以進行慢跑，直到身體微微出汗。
TIPS
通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神儘快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。
肌肉拉伸運動
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有着積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側腰拉伸動作要領：
1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微
2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作要領：
1、注意肩部要下沉，不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領：
1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四、大腿前側拉伸動作要領：
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
