你知道跑完步後怎麼拉伸腿不會粗嗎 ？很多人在運動完之後都選擇不拉伸，不拉伸你的腿只會越來越粗，那麼需要怎麼拉伸纔不會變粗呢？下面小編來告訴大家跑完步後怎麼拉伸腿不會粗。
跑完步後怎麼拉伸腿不會粗1
1.拉伸大腿內側
這個需要各位選擇一個合適的地方支撐，比如高大的建築物，或者一堵牆，然後把自己的一隻腿筆直伸出抵在牆上，緩慢的俯身，到自己不能接受的強度即可，而且拉伸需要堅持，要保持同一個動作十分鐘以上爲好，注意要大腿內側發力，如果是新手的話注意自己身體的承受量，別過度壓自己容易發生拉傷事件，但是不管新手老手都要長期堅持哦，不要一天兩天因爲太累就放棄了，不然不會有效果的。
2.扎馬步
扎馬步是我們非常常見的一個工作，比如電視上的遊戲懲罰，還有古裝戲中也會有有扎馬步的存在，可以說是古代就留傳下來的一種運動姿勢之一了，扎馬步雖說很常見，但也是有講究的，蹲的幅度直接影響訓練結果，最好是下頓到身體的一半出，通過調節兩腳張開大小來調節身體穩定度，而且最好堅持半個小時，雖然很累，對瘦腿和拉伸都有效果，所以建議各位試一試。
3.平板支撐
平板支撐真的是瘦身必做拉伸必做總之是運動就要訓練費絕佳動作了，平板支撐很少有人能堅持一分鐘，因爲真的真的是太難了，但是它的效果也是出奇的好，不僅能夠拉伸腿部，還能幫助減小肚子，但是一定要保持正確的`姿勢，屁股不要高高翹起，腿部不要打彎，儘量保持時間就一些，堅持下去你就會發現你的腿細了很多呢。
跑完步後怎麼拉伸腿不會粗2
第一：拉伸可以緩解肌肉僵硬、痠痛，放鬆肌肉的效果；
第二：拉伸可以讓身體的血液循環加快，增強神經-肌肉系統控制表現，提高關節活動範圍，給身體一個要開始鍛鍊的信號；
第三：拉伸能讓身體更加舒展，增加身體肌肉的柔韌性，讓你跑得更加輕鬆更有耐力。
跑步後的拉伸，可以讓你第二天有更好的狀態，而不至於腰痠背痛，從而緩解肌肉僵硬，更重要的是如果女生不拉伸，那麼跑完步後你的小腿真的會長肌肉，而變粗，所以跑步後拉伸會讓你的肌肉舒張，從而達到不僅腿瘦了，還能擁有更加健康修長的雙腿。
最後，而跑步後，更不能忘記要拉伸，否則你的小粗腿就會長出結實的肌肉腿，爲了緊緻修長的美腿快快拉伸吧。這些是我自己的個人經驗，希望大家借鑑一下，但是不管是什麼運動，都需要根據自己的實際情況來選擇！
