你知道運動完之後不拉伸腿會變粗嗎？很多人都喜歡運動，也都知道在運動前需要做一些熱身運動，以免讓自己出現抽筋等現象，但是很多人在運動後都會忘了拉伸，那麼不拉伸腿會變粗嗎？下面一起來看看不拉伸會怎麼樣。
不拉伸腿會變粗嗎1
運動後不拉伸腿會變粗嗎
經過比較高強度的運動之後如果不拉伸活動一下的話是有可能會形成肌肉的，而時間久了之後就會出現腿部變粗或者是手臂變粗的情況，這也是很多人運動減肥卻適得其反的原因之一。
拉伸，指的是身體自身所做的肌肉拉伸，無論是運動前還是運動後，拉伸都有着至關重要的作用，身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的。運動前通過拉伸來喚醒僵硬的肌肉，來減少在運動過程中受傷的可能。運動後的拉伸就更重要了，正確的拉伸可以提升運動效果，達到更好的塑形減肥目的.。
拉伸對於減脂的作用，不是直接的，通過各種拉伸訓練使得身體柔韌性變好，然後做動作時的動作幅度及活動範圍就會增加，那麼動作完成的標準度就會提升，你的綜合運動能力就會變強，每做一個動作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多參與消耗。科學的拉伸訓練可以有效的增加柔韌性，從而可以加大關節的活動範圍，刺激關節分泌更多的滑膜液以保護關節的靈活程度，這樣就可以減少和避免因過度曲張造成的關節傷害，保證運動減脂能順利堅持下去。
運動後不拉伸的壞處
1、一個月不做拉伸
如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
2、三個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
3、六個月不做拉伸
如健身六個月不做拉伸，那麼你的肌肉長度縮短可能已經較爲明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加，這時大幅度的健身將會出現關節疼痛，第二天的疼痛感和勞累感相比之前更加明顯。
4、一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大爲下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
運動後怎麼拉伸
第一組：
左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。
第二組：
雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。
第三組：
雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動。重複10次。
第四組：
雙膝跪地，坐於腳部，兩手向前伸直，掌心貼地。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉動頭部。重複4次。
第五組：
左弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直，從身前向後畫圓，直至極限狀態，上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行，重複4次。
第六組：
雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然後向像身體兩側擺動。重複10次。
不拉伸腿會變粗嗎2
跑完步不拉伸會怎樣
易引發運動損傷
肌肉是有彈性的，既能拉長，又能縮短，在跑步的過程中，肌肉產生收縮的次數較多，其拉長的情況很少，若是長時間跑步，沒有進行及時的拉伸，肌肉的彈性是會下降的，從而局部壓力增高，其中的炎症因子和代謝廢物不能及時排出，在下次運動的時候容易引起機頭疲勞。
運動衝擊變大
肌肉的彈性下降後，身體關節的動作也會比較僵硬，靈活性也會大打折扣，特別是膝關節在跑步的時候要承受更大的衝擊力，長期這樣，容易造成膝關節損傷。
小腿後方肌肉
兩臂分開，按在牆上，兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
髖部前方肌肉
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一後，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到髖前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒；換腿。
大腿前方肌肉
直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
臀部肌肉拉伸
坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部，後側大腿前側貼近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，換邊。
大腿後方肌肉
利用欄杆做輔助，將拉伸腿擱在欄杆上，膝蓋要儘量與欄杆保持水平狀態;然後上身慢慢向腿部靠近，手拉着欄杆用力前傾，直至大腿後側有酸脹感，這樣保持15後秒再換腿。
