打完籃球拉伸的好處，你知道有多少？打完籃球后進行拉伸運動可以讓我們的肌肉得到放鬆，緩解肌肉的緊張和痠痛，還可以保持身體柔韌度。接下來小編整理了一些打籃球后的拉伸動作，快學起來吧。
打完籃球拉伸的好處1
1、運動後拉伸可緩解肌肉緊張或痠痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉痠痛。
2、運動後拉伸可提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、運動後拉伸能降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的.肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4、運動後拉伸可以保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊緻，身體線條越來越流暢。
5、運動後拉伸可促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌羣的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
打完籃球拉伸的好處2
1.放鬆腹部
你需要雙手擡起來，小手臂交疊放在腦袋上方，或後腦的位置。這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。
2.（單）壓腿
你需要一條腿正常下蹲，另一條腿儘量向一側伸展，保持二十秒，再換一條腿。這個動作可以放鬆你的腿部肌肉，尤其是大腿內側的肌肉。
3.彎腰
你需要慢慢彎腰，雙手盡力去夠對應的腳部，或者交叉着手臂去摸腳部。有的人柔韌度不高，沒有辦法完全下腰，但是沒關係，你可以將腰儘量下壓，直到你的極限，儘量地保持。這樣你的柔韌度就會越來越好。
4.箭步蹲
這個動作你可以將一條腿向前屈膝下跪，另一條腿順勢往前下壓。雙手同時伸展開，在頭頂舉起來，碰在一起。這個動作同時可以放鬆臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸動作。
5.後踢腿
做這個動作的時候，你需要用你的小腿用力地向後踢。同時，你可以用手握住那隻腳，把這個姿勢儘量保持下去。堅持幾秒，可以舒展你的小腿，還有手臂的肌肉羣。
6.拱背
你需要跪或者趴在地上，將雙手撐地，同時四肢保持垂直。這個時候，身體是由雙手和雙膝共同支撐的。然後你可以將背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然後慢慢地放鬆。這個動作可以放鬆你的背部肌肉。
7.壓腿
壓腿主要是腿部的拉伸動作，你通過站立需要將一條腿擡到高處，直到不能在高的位置，循序漸進，每天爲自己的韌帶多爭取一點空間。
你也可以在牀上敷着面膜就把腿部給拉伸了。你要先做青蛙蹲，身體和牀鋪之間不能有太大的空隙，儘量緊貼牀鋪，每天都把腿往上擡一點。當你到極限的時候，要堅持一會兒，很快就能把韌帶打開了。
