拉伸背闊肌有什麼好處，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享拉伸背闊肌有什麼好處技巧。
拉伸背闊肌有什麼好處1
坐姿拉伸背闊肌
1、坐於墊子上，雙腿分開，右手自然下垂，左手由體前伸直，高舉過頭頂。
2、右手由頭上方握住左手手關節，向右側彎曲，同時轉動身體向右後方彎曲。
3、保持幾秒後，回到初始動作，換手進行。
4、10-15秒/次，做5組，組間隔30秒。
注意：
1、做這個拉伸動作時要注意一定要緩慢、勻速的進行，不可用力過大，防止因過伸而造成背闊肌的拉傷；
2、向下維持時，注意手臂不可壓在頭上，防止頭部過度內扣而損傷頸椎。
單臂背闊肌拉伸
1、弓背前伸手臂，一手中握立杆（拇指向上），上臂與頭平齊。
2、用力弓背，同時收拉下頜至胸前，這樣能感受到肩背的拉伸。
注意：
1、要確保所用的握的立杆是穩固可靠的，不要倚靠活動的門帶來穩定的立杆。
2、反握立杆可以加強背闊肌拉伸強度，中握立杆可以減輕拉伸背闊肌的強度。
滾動平衡球
1、雙膝跪地，將雙手放在平衡球兩側。降低軀幹，直到身體與地面平行。
2、保持肩部拉伸姿勢，進行5次深呼吸。吸氣，將軀幹轉到左側，讓臀部保持穩定。
3、注意拉伸背闊肌及肩部肌肉。呼氣，恢復到初始姿勢，然後切換到身體另外一側。重複20次。
注意：
要確保拉伸到背闊肌，拉伸時要注意呼吸。
彈力帶擺動
1、上身垂直坐在墊子上，收縮腹部。雙手伸直往上舉，雙手距離略窄於肩寬。雙手握緊彈力帶，掌心朝前。
2、身體向右側彎及向右轉。左側背部感覺有拉伸時，右手用力將彈力帶往下拉。
3、每邊堅持30秒。
注意：
動作過程中一定要注意背部要感覺到拉伸。
背闊肌拉伸時間多久爲好
3-5分鐘爲宜。
背闊肌拉伸的關鍵並不是時間長短，而在於拉伸動作的質量，是否有拉伸到，一般來說要感覺到到背闊肌有明顯拉伸感，那樣纔是有效的。
不過建議每次拉伸時間以3-5分鐘爲宜（依據個人情況而定），儘量每個動作都要做到雙側，動作過程中每個拉伸動作保持15-30秒。
拉伸背闊肌有什麼好處
1、改善背闊肌僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能，增強鍛鍊效果。
2、背闊肌張力過高會導致鍛鍊姿勢僵硬，旋轉出現障礙或鍛鍊中表現不佳，從而導致損傷，而拉伸運動能促進損傷修復。
3、提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免運動損傷，而且拉伸過的.肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
4、運動後拉伸背闊肌，能幫助肌肉的恢復，緩解疲勞。
拉伸背闊肌有什麼好處2
背闊肌鍛鍊方法有哪些？
背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌，發達這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。傳說中的倒三角就是要由於背闊肌的發達而形成的，因此男性要想練出倒三角身材，就必須發達背闊肌。
寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側。窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉 ，主要鍛鍊下背闊肌。
遊式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳、右手左腳，來保持身體平衡，綜合鍛鍊下背後腰、臀部。屈腿躬身，初學者可以選擇徒手，當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重：一般負重槓鈴，也可在史密斯機上做。
看了上面的介紹之後，大家對於背闊肌的鍛鍊方法也有了一個比較明確的認識，上面所提到的這些運動都是有針對性的，對背闊肌進行的一個有效的運動就可以形成肌肉，經常性的進行這些運動也有利於人們的身體健康，可以有效的防止身體中出現脂肪的堆積。
