產後肚子下垂鬆弛如何恢復，肚子其實對於那些寶媽來說，是非常重要的一個部分的，但是有些人的肚皮還是鬆鬆垮垮的。因此我們可以嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。以下分享產後肚子下垂鬆弛如何恢復。
進行腹部的舒緩調理。
一般寶媽生完孩子之後，肚子會有很多的小細紋，還很鬆弛，可以進行舒緩調理。
用母乳餵養孩子。
因爲當小孩在吮吸母乳的時候，可以刺激寶馬的的腦下垂分泌荷爾蒙，促進自宮以及腹部肌肉的收縮。
補充充足的膠原蛋白。
一般來說，寶媽生完孩子之後會補充大量的營養，適量遲一些膠原蛋白可以恢復皮膚復原。
可以服用一些天然維生素E。
維生素E當中含有天然的護膚成分，可以有效幫助肌膚變得光澤有彈性，延緩產後肚皮鬆弛。
不要忘了多一些有氧運動。
雖然產後身體虛弱，不能劇烈運動，但是下牀做一些有氧運動，或者緩慢行走，有助於恢復肚皮鬆弛。
做收腹運動。
這個運動可以刺激腹部的皮膚收縮，也可以起到恢復肚皮鬆弛的作用。
多休息，勤鍛鍊，有信心。
產後寶媽需要多休息，適量運動可以有助於恢復身材。還要對自己有信心，肚子鬆弛會慢慢恢復的。
產後肚子鬆弛怎麼緊緻
方法1、孕期就要注意控制體重
準媽媽的肚子會隨着孕期的增加而滿滿變大，特別是孕後期，腹部皮膚在急速擴張的同時還會囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶後肚皮也胡變得鬆鬆垮垮的，還會出現橘皮組織。
所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個孕期體重增加12kg以內是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕後期每個月體重增加不超過3kg。
方法2、產後綁束縛帶，穿塑身衣，注意不要提重物
束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復原狀。
塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位，減少橘皮組織的產生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的`背部，注意選擇束身衣的時候要考慮個人膚質、過敏問題，避免選擇不當引起汗疹或溼疹。
此外一定要注意產後不要提重物，否則會增加腹部的壓力，影響腹部和整個體型的恢復。
方法3、適當的做一些瘦肚子的運動
如果月子期間身體恢復狀況比較好，那麼從產後第三週就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然後平躺在牀上，頭部向上擡高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。
坐完月子之後媽媽的身體和體力也基本恢復的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運動，肚子也會跟着變得平坦。週末有時間可以去做一些鍛鍊腹部肌肉的運動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，預防緩解肚皮鬆弛的情況。
方法4、產後進行掐捏脂肪的肚皮按摩
產後30天到40天之後，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上塗一些乳液或按摩霜，然後用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感爲標準，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鐘以上。
有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓，或者找專業執照的美容師做LPG按摩，都可以達到瘦肚子的效果。
方法5、保證充足的睡眠
充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積，促進血液循環，促進皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產後有失眠症狀，可以堅持每天做30分鐘到1個小時的有氧運動，或者每天定時進行三次10分鐘的散步，有利於改善失眠狀況。
方法6、產後飲食多攝入纖維素
中國人傳統觀念裏覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學的觀點，產後不要吃太多油膩的滋補品，儘可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧麪包。富含膠質的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少於兩升，便於及時排除體內毒素和廢棄物質，多喝綠茶能夠幫助排除體內殘渣，幫助肚子的恢復。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。
方法7、做腹部拉皮手術
有的媽媽產前和產後體重相差非常的大，生產完之後腹部鬆弛的程度非常嚴重，這個時候就只有藉助腹部拉皮手術了。想要做這類手術的媽媽，一定要去那些有口碑有經驗的整形外科醫生，手術沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴重的還可能會有細菌感染、敗血症等風險。
1、產後肚子鬆弛多喝水排毒
想要解決產後肚子鬆弛並快速恢復彈性，建議大家多喝水，多喝水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。
2、產後肚子鬆弛少吃糖
在產後恢復期間，除了要注意適當運動之外，也要控制食物的熱量，均衡搭配食物，要知道控制飲食量便能有效控制體重的。少吃含糖量豐富的食物，可以避免脂肪在腹部大量堆積，加重肚子鬆弛。建議吃些雞蛋、豆腐、大豆類纖維含量多的食物，該類食物含有各種氨基酸，不容易讓人出現飢餓感哦！
3、家務活可以解決產後肚子鬆弛
雖然媽媽產後不建議做些粗重的家務，然而輕微的家務事是可以起到不錯的產後收腹效果，媽媽們可以通過掃地拖地擦桌子，消耗腹部脂肪，鍛鍊腹部肌肉。
4、產後肚子鬆弛堅持縮腹走路
在日常的走路過程中，縮腹走路會讓腹部的肌肉變得更爲緊實，然而需要媽媽們有一定的呼吸節奏。當吸氣的時候，肚皮往外脹起，呼氣的時候，肚皮往內收縮，把握好收腹呼吸的節奏可以事半功倍喲！
5、產後肚子鬆弛多做仰臥起坐和呼啦圈
仰臥起坐和呼啦圈在女性進行收腰鍛鍊的妙招中可是最常見的一種，媽媽們可以試試。那麼在開展仰臥起坐時候，注意速度不要過快，以防肌肉的拉伸，爲更好起到收腹效果，可以當上身和大腿成40度的時候，先停留兩秒。
