屁股鬆弛下垂怎麼鍛鍊 臀部鬆弛下垂怎麼辦

【導讀】：臀部是我們很少注意道德地方但是也會顯示出一個人的氣質，那屁股鬆弛下垂怎麼鍛鍊？臀部鬆弛下垂怎麼辦？爲此小編收集整理了相關的信息和資料，小夥伴們想了解的話就來看看吧！

屁股鬆弛下垂怎麼鍛鍊

(一)、惦腳運動

1.立正雙腳併攏，吸氣惦腳尖，意志力集中於大拇趾與食趾，腳跟離地約一個半至兩個拳頭的距離，肛門縮緊。

2.吐氣，慢慢將腳放下，肛門放鬆，重複之間的動作8次。

(二)、屈膝擡腳運動

1.單膝跪在地，頭擡起來，眼睛向前看。

2.頭慢慢擡起，眼睛仍直視前方某一定點，膝蓋伸直，腳往後擡，腰部不能側翻。

3.腳提到盡處之後，儘量伸直且停留3秒鐘，再將腳放，並重復之前的動作，一邊各作四次，每天早晚空腹時各做一次，效果最好。

臀部鬆弛下垂怎麼辦

1.四肢着地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

鍛鍊大股肌2

2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳擡高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。

要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。

要點：腳往上擡高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

鍛鍊大股肌3

3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。

反覆練習動作2和動作3。

簡單的提臀辦法

step1平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。

step2彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

step3平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。

step4慢慢降低右腿至與地面成45度，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。