產後如何恢復身材，現在有不少新手媽媽爲了讓身體快速恢復到產前身材，都會迫不及待進行減肥工作，其實恢復身材也有一個循序漸進的過程，本文內容將告訴大家產後如何恢復身材，一起來看看吧！
產後如何恢復身材1
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下牀走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：
（1）避免劇烈運動。爲了快速瘦身，許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
（2）選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。
（3）切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱“。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
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1、調整飲食習慣
許多女性懷孕的時候，都是少吃多餐，產後一定要將這個習慣調整過來，由一日多餐，變成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、這是最基本的，如果母乳餵養的，那麼可以適當添加下午餐，但是千萬千萬得記住了，不要吃宵夜，宵夜絕對是變肥的兇手。
2、多吃營養的膳食纖維食物
產後減肥還能通過食物減肥，考慮到大多女性都是需要母乳餵養的，所以提倡多吃營養的膳食纖維食物，既能起到減肥的作用，又能適當的補充人體所需的各種營養。例如香蕉就是膳食纖維食物，能起到潤腸通便，快速排腸毒消脂肪的功效，而且它還能快速補充維生素VC，和各方面的微元素，同時寶寶也能經過乳汁，吸收到維生素D3，能增長寶寶的智力哦。
3、產後瑜伽
想必很多產婦都產生過練產後瑜伽減肥，但是又不知道減肥效果怎麼樣，小編告訴你產後瑜伽不僅能減肥，還能幫助你修復子宮，同時還能讓你乳房恢復彈性，預防乳房下垂的情況發生，所以不用考慮了，趕緊報個產後瑜伽班吧。
4、堅持母乳餵養
母乳餵養不僅對寶寶好，更是對產婦好，因爲寶寶通過吸取媽媽的乳汁轉移了母體的蛋白脂肪，所以說堅持母乳餵養的.女性，是不會變的肥胖的，而且堅持母乳餵養，更加有助子宮的恢復哦。
5、按摩
很多女性生產後會出現妊娠紋，肚子上的肉看起來相當鬆弛，其實這是因爲產後肥胖造成的肚皮鬆弛，要經常採取按摩，最好添加橄欖油按摩，這樣發熱也會較快，消脂也可以更加快速，同時也可以去掉醜陋的妊娠紋哦。
6、保證足夠的休息時間
產後一定要保證足夠的休息時間，如果休息時間不夠，那麼是會導致落下月子病，和容易造成宮寒、內分泌失調的問題，女性一旦內分泌失調，那麼會一下子瘦一下子胖，體重反覆無常，這樣會對身體造成一定的傷害，一定要意識到足夠的休息時間的重要性哦。
產後恢復身材的注意事項
1、不能節食減肥。
2、不能運動過度減肥。
3、破腹產半年後才能進行產後減肥，順產三個月可以進行產後減肥。
產後減肥的禁忌
在寶媽們產後的一個月是禁止減肥的，因爲產後是所有女性身體休養的關鍵期，如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此，這個月是千萬不能採取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。
產後最早減肥時間是什麼時候
在產後的第45天左右。如果寶媽在第45天后，感覺自身的身體恢復得不錯的情況下，可以嘗試制定一套根據身體情況的產後減肥計劃，也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，能建立腸胃的正常細菌生態，增強人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。
