什麼時候運動減肥的效果最好

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裏從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

如果是爲了減肥，爲了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式，這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因爲飯後，你的血都集中到胃裏去消化食物了。

運動造成的最直接結果當然是體能的消耗。不同的運動強度會有不同的減肥效果。高強度運動可以在餐後三小時進行，可以有效燃燒深度脂肪;中強度運動在運動兩小時後進行，消耗身體多餘的熱量;輕度運動可以在餐後一小時進行，有效促進新陳代謝。

一天中的三個最佳時段

一天中有三個時段運動，運動效果不會差。分別是，

上午時段：早餐後3小時;

下午時段：午餐後3小時;

晚上時段：晚餐後3~4小時;

選好運動的時段，堅持每天運動1小時以上，是最健康的生活方式。進入減肥期的時候，可以調整運動強度，並選擇在該運動強度的最佳運動時間進行。

運動前拉伸

1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。

2.跪在地上，下腰，手夠住腳後跟(開始先一個手再加第二個比較好做，盡力就行，感到小腹的肉在拉伸)

3.俯臥在地上，用手夠腳，大腿離開地面呈U形。

4.坐在地上，雙腿儘量打開，然後手一點一點往前上身往下，到極致時停5秒。

溫馨提示：關於拉伸，不要那種一下一下顫，那樣對身體不好，要一點點做到極致然後hold住幾秒。

第一種：跑步+游泳+俯臥撐+仰臥起坐

第二種：溫開水+磁石經絡法

第三種：鄭多燕減肥操+按摩+跑步