鍛鍊肺功能的最佳方法

鍛鍊肺功能的最佳方法，很多時候肺功能是評估一個人是否健康的標準之一，有好的肺功能才能夠有健康的體魄，現在社會上有很多人的肺功能不是很好，下面分享鍛鍊肺功能的最佳方法。

鍛鍊肺功能的'最佳方法1

一，每天早晨可以到比較有新鮮空氣的地方，呼吸新鮮空氣，同時要避免天氣寒冷時以免引起上呼吸道感染。

二，可以多吃些對肺有好處的一些食品，比如，可以多吃些百合，豬肺以及還有一些水果，如梨，枇杷，都具有潤肺、養肺的功能，對肺都有很好的保護作用。

三，經常運動，不要做一些過於激烈的運動，可以適當的打些太極拳，慢跑這些運動都可以增加肺活量。

四，可以吃很小的食物時一定要小心，比如吃些瓜子，花生時以免不小心進入肺部，會造成肺的損傷。

五，戒菸，禁酒，這也是一個很好的保護肺的一個預防措施。”

鍛鍊肺功能的最佳方法2

鍛鍊心肺功能的最佳方法就是有氧運動，首推跑步和騎單車，每週練三次就可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續三十分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速度，當然，這個要因人而異，可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。

跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各十五至二十分鐘也可以，有氧健身操的話也可以做，對心肺功能，協調能力和形體鍛鍊很有幫助。

鍛鍊肺功能的最佳方法3

肺功能不好的表現

1、爬到3樓就喘

一般情況下，人的肺功能下降首先表現在體力下降上，正常可以爬5樓，如果爬到3樓就不得不停下來休息喘息，就說明肺功能已經開始有所下降了；如果經常出現爬坡就氣喘嚴重，甚至走路都比正常同齡人慢的話，就說明肺功能已經中度下降了；如果走平路100米就必須要停下來氣喘，則說明肺功能已經重度下降。

2、憋氣憋不到30秒

深吸氣後憋氣，持續30秒錶示心肺功能很好，20秒以上也不錯。

3、距離嘴15釐米吹不滅火柴

點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15釐米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差。

鍛鍊肺功能的方法

1、腹式縮脣方法訓練胸部不動，吸氣時閉嘴用鼻吸氣，吸氣末屏氣數秒，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷，呼氣時嘴脣成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。

2、有效咳嗽咳痰深吸一口氣後屏氣3-5秒，在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽，然後進行一次深咳，張口咳出痰液。

3、吹氣球慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對着氣球口吹氣，直到吹不動爲止，每天3次，每次10分鐘。需要強調的是，吹氣球不在於吹得快，也不在於吹得多，只要儘量把氣吹出，每天有進步即可。

4、登樓梯。登樓梯要量力而行，循序漸進，切不可操之過急。

如大家發現自己有肺功能不好的表現，可以參照以上的方法進行鍛鍊。不過要注意的是，鍛鍊的時候一定要參照自己的健康狀態和運動水平循序漸進，不要想着一步登天。若是肺部病變導致功能損害，一定要及時去醫院進行檢查，防止耽誤病情。