提高性功能的最佳鍛鍊方法

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提高性功能的最佳鍛鍊方法，現在很多男人因爲工作加生活的壓力，導致自己在牀上就會顯得力不從心，這也是性功能下降的表現，下面和小編一起看看提高性功能的最佳鍛鍊方法，知識。

提高性功能的最佳鍛鍊方法1

第一、提肛運動

提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人羣可以使用它來滿足需求。

第二、坐浴

經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準備一個木盆，往裏面放入大半盆水，水的溫度儘量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。

第三、下蹲

下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛鍊，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛鍊的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。

第六、泡溫泉

在溫泉裏面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。

第四、做俯臥撐

俯臥撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因爲做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛鍊以後可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。

第七、刺激腹股溝

根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因爲腹股溝是睾丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在牀上按摩。

第五、游泳

因爲在水裏面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處於最放鬆的狀態，尤其是蛙泳，鍛鍊效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛鍊的目的。

第八、肛門緊縮

讓自己以跪坐的`姿勢坐好，然後調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以後，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鐘左右即可。

第九、仰臥靜心

首先仰臥好，衣服寬鬆些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以後，呼吸要均勻自然，等到肢體放鬆以後慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺爲準，每一次半個小時，早晚分別鍛鍊一次即可。

第十、冷熱交替浴

這是一個傳統的增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以後再出來，冷熱交替的方法是隻對生殖器來進行冷熱交替刺激。

第十一、經常曬太陽

經常曬太陽能夠幫助抑制身體裏面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。

提高性功能的最佳鍛鍊方法2

1、坐浴提高性功能

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體爲：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度儘可能高些，以不燙傷爲宜。坐浴時間爲20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因爲完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。