鍛鍊身材最好的方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享鍛鍊身材最好的方法技巧。
鍛鍊身材最好的方法1
1、原地高擡腿
雙腳微微開立，自然站直。用力向上擡起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。注意，要至少把膝部擡高至髖部以上，儘量向胸部靠攏。擡起一側腿的腳面微向下繃直。當擡起腿落地(前腳掌接觸地面時)，另一條腿迅速擡起，動作要點相同。
2、深蹲跳
雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，重複上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌着地。
3、反撐手臂訓練
背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大於90°)。臀部下坐，同時肘關節彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3-5秒。然後，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢。
4、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效。不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
5、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉羣（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
鍛鍊身材最好的方法2
腿舉
兩腳平放於腿舉機的踏板上，間距與髖同寬，膝部稍彎，髖部成90度，兩手握住身體兩側的把手，收縮腹肌。重量集中於足跟部，膝部彎曲，直至脊柱難以保持自然彎曲狀態爲止。接着，臀部與大腿的肌肉用力，將踏板向前蹬出，隨即還原初始位置，重複以上動作。踏板的負重在95～225磅之間爲宜。
槓鈴下蹲
兩腳開立與胯同寬，兩手掌心向前握住槓鈴置於肩後，兩肘向下，脊柱保持自然狀態，收腹。將重心落於腳掌，屈膝下蹲，注意不要使臀部低於膝部。上身挺直腰部自然彎曲，收縮腹肌。隨即，臀肌與大腿肌用力，將兩腿伸直，恢復初始位置，重複以上動作。負重在25～95磅之間爲宜。
下斜推舉
將一條凳子或木板一端調低，使之成爲一個斜面。身體仰臥於斜面之上，頭部放在較低的一端，兩膝彎曲，腳跟置於另一端邊緣，兩手各握一隻啞鈴，兩臂向上伸直，掌心向前，收腹，脊柱呈自然狀態。兩肘向外下方彎曲，直至與兩肩成一條直線，兩臂保持平衡。利用胸肌的力量，將兩臂劃弧線向上伸直肘部稍彎，恢復至初始位置。啞鈴的`重量在8～20磅之間爲宜。
坐姿划船
身體直立坐在凳上，兩膝稍屈，兩腳放在支撐板上，兩手握住拉力器把柄，兩臂伸直與腰齊平，兩手相對，收縮腹肌，兩肩胛骨收攏。兩肘向腰間彎曲，直至手柄拉至臍部位置，肘部稍微超過兩臀。兩臂伸直還原初始位置，重複練習。負重在30～60磅之間爲宜。
上斜推舉
將可調式訓練凳調至30～45度角，身體斜臥在凳子上，兩膝彎曲，兩腳平放於地面，兩手各握一隻啞鈴向上舉起，掌心向前。收腹，上身保持自然姿勢。兩肩胛骨收緊，兩肘向後，向下彎曲，直至與兩肩成水平，兩前臂相互平行。隨即，利用胸肌的力量將兩臂劃弧線伸直，恢復初始位置重複練習。
槓鈴硬拉
兩腳自然站立，兩手握住一根曲柄槓鈴（一手向前，一手向後）間距寬於兩肩。腰部彎曲，直至背部與地面平行。兩膝稍屈，兩臂下垂，槓鈴貼於小腿前。腿部用力，將身體挺直。稍停，屈膝恢復至初始位置重複以上動作。槓鈴的重量在25～45磅之間爲宜。
鍛鍊身材最好的方法3
第一種運動方法：游泳
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。
並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行遊泳鍛鍊也是不錯的選擇。
游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因爲你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
第二種運動方法：重量訓練
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每週4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提升。
如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣纔可以降低在訓練中受傷的情況。
第三種運動方法：太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中注意力，呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛鍊你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛鍊同時放空自我。
第四種運動方法：健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛鍊方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛鍊方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
第五組運動方法：跑步
跑步是一個非常通用且常見的鍛鍊方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因爲跑步不需要你使用到很多的鍛鍊器械，只要有足夠的空地，你就可以進行練習。
