辦公室裏的瑜伽瘦身操， 生活中，許多白領都會說因爲上班，所以沒有時間做運動。其實在辦公室也能在空閒的時間做一些運動的，下面是小編給大家分享辦公室裏的瑜伽瘦身操！
辦公室裏的瑜伽瘦身操1
1、瘦手臂
在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子，不管在哪裏都可以進行練習。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向着臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按着椅子支撐着身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。
動作2
在動作1的基礎上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐着身體的重量。
動作3
一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復到原來動作1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重複這套動作10次。
2、瘦下半身
建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。雙腿上下擡高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放鬆上半身，在工作的空隙做就可以了。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
動作2
一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上擡高，直到到雙腿與地面平行。
動作3
一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放鬆，重複擡高雙腿的動作5次
3、瘦背
在感覺頸肩痠痛或腰痠的時候，坐在椅子上就能夠完成的動作。要點是：在扭動身體的時候，左右的坐骨不要離開椅子。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟着左右轉動。
動作2
坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。
4、瘦肩膀
因爲不需要用到很大的空間，所以在公司休息的.時候或是在公車中坐着的時候都可以輕鬆完成。這套動作還可以放鬆身體，建議長期坐在辦公室的人可以做一下。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前後左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。
動作2
左手向天花板方向伸直擡高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰桿挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。
5、放鬆動作
在公司感覺疲憊時候的放鬆動作。用胸式呼吸來調整呼吸，在工作空餘時間就可以簡單消除疲勞，轉換心情。
動作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙腿自然打開，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。
動作2
一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣，然後一邊放鬆胸骨一邊呼氣。動作1和動作2重複五次。
辦公室裏的瑜伽瘦身操2
1、鷹式手臂（包括腿）
坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候羣。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是中的基本體式。你也可以在裏進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。將一腿向上擡起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。
3、山式
坐直，雙腿併攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對着天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放鬆頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放鬆肩頸。
4、扭轉式
左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，儘量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。
5、弓步
站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉羣。重複完一邊後再換另一邊重複。
6、穿針引線
坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地擡起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節，大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。
7、坐姿撐體
坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，擡起臀部，雙腿離地。保持5—8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先擡起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
8、恢復姿勢
回到工作崗位上，給自己放鬆幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力並有效防止疲勞。
廋身操的妙處就在於讓白領們能在裏也可以輕鬆進行，沒有地點的限制，對於要減肥的白領來說，還真是方便了。
