辦公室女人瘦身的保健操，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解辦公室女人瘦身的保健操好處。
辦公室女人瘦身的保健操1
辦公室女性的瘦身方法：學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什麼關係？
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
辦公室女性的瘦身方法：目標要高，但不能高不可及，快速瘦身法不適合辦公室女性。
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛鍊。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就覈准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
辦公室女性的瘦身方法：記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什麼了？忘了！
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況，所以就要更好的規劃好食譜。
辦公室女性的瘦身方法：“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的.健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
辦公室女性的瘦身方法：找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰傑基西克博士說，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。所以要掌握好健身方法。
辦公室女人瘦身的保健操2
辦公間放鬆肌肉運動
坐姿伸展胸部運動
1、坐於椅上，雙臂儘量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸部得到充分伸展；
2、五指張開，雙腿向前自然彎曲；
3、頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動；
注意：切勿彈振坐椅。
俯臥挺身練習
1、身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點(可用衣服或毛巾做鋪墊)，腰部始終保持緊貼於桌面邊緣；
2、雙臂交叉於胸前呈90度，上身緩慢做上行挺身運動，肘關節距離桌面10釐米即可；
注意：上行幅度不易過大，雙腳不要移動、坐姿頸椎運動 腿部伸拉運動端坐於椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，也可做左右轉運動，可配合手掌的適度加壓，注意用力緩和，循序漸進， 注意：切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。
辦公間力量訓練
直立上斜雙臂俯臥撐
1、坐姿後拉肘蹲起運動 雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯臥撐運動，動作下行時吸氣，上行時呼氣，
注意：保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。雙手緊握於坐椅扶手，臀部離開坐椅並位於坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配合做半蹲起運動。
注意：身體重心應位於雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。
