在臥室裏就能瘦身的健身操，不同的運動適合在不同的時間做，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，現在分享在臥室裏就能瘦身的健身操！
在臥室裏就能瘦身的健身操1
力量
力量運動是通過達到肌肉結實、苗條的效果。同時，多做此類運動還能增加骨質密度，推延女性從中年開始出現骨質疏鬆的時間。力量運動還能起到保持身體健美和促進新陳代謝的作用。
實驗證明：經常做力量運動的人要比那些不做力量運動的人多消耗3倍的熱量。
力量的有效方法是：運用自身的體重一次的多組肌肉。每個星期做兩次練習（要隔天做，不要連續做兩天），以後逐漸增加運動的次數。注意每組動作之間要休息15秒鐘。
A蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順着牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直爲止，堅持30秒鐘。然後，身體再順着牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直爲止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體儘量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重複8到15次。
C擡腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手着地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行擡起至臀部高，接着將右臂擡起至肩膀高，堅持5秒鐘。然後，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。
D扭腰
效果：收緊腰部和背部肌肉。
方法：雙腿平放坐在地上，雙腿儘量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側；挺胸擡頭，目光注視前方，雙手託頭向左扭腰，儘量使左手肘貼近左邊臀部，然後恢復到開始時的'姿勢。重複10次。接着，換另一邊再重複10次。
E收腹
效果：收緊上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環抱於胸前。用力呼氣，同時以背部爲支點，雙肩慢慢向上擡起約30度，背部始終保持緊貼地面。爲了避免頸部過於疲勞，你可以儘量使下顎貼近胸部。重複15到20次。
的好處有很多，如加快心跳頻率，降低膽固醇、脂肪含量和血壓，同時還能起到強健筋骨和肌肉的作用。多做能夠讓你、自信和歡笑。記住：心臟就是肌肉。所以，要保持心臟健康就要多做，如步行、騎單車、爬樓梯、游泳和跳繩等等。當然，你最好選擇你喜愛的運動方式（可以混合訓練），這樣你就不會感到厭倦了。至於在那些令人沮喪的陰雨天裏，你可以選擇在家裏的任何臺階上做踏步運動，也一樣能夠讓你“怦怦”心跳的。
那麼，健心運動的運動量標準是什麼呢？有一個很簡單的測試方法：講話測試法。就是說當你一邊運動，還能一邊說出簡短的句子時，就是最恰當的運動強度。如果你可以邊運動，邊唱歌，就說明你運動量還不夠。但如果你連話都說不出來，就說明你運動量太大了。
你可以嘗試每個星期運動3到5天，每次運動20到45分鐘。記住每次運動前都要通過步行、跳繩或跳躍5分鐘來進行熱身，同樣做完運動後也要做5 分鐘以上的運動讓自己過渡到平靜的狀態。
柔韌性運動
柔韌性運動的重要性很容易被忽視，其實，柔韌性是健美的基礎，就像維他命是營養的基礎一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會隨着時間的推移而變得僵硬，從而使你的活動範圍受到限制，讓你不得不面對生活中的煩惱：繁雜的事務，受傷的危險和身體疼痛帶來的徹夜不眠；更有甚者，還可能導致精神抑鬱症。
要讓身體擁有良好的柔韌性，就要記住每次運動結束後都要伸展一下身體，另外還要養成在工作之餘活動一下的好習慣，這樣可以幫助你消除身體的疲勞和痠痛。
下面讓我們一起做兩個柔韌性運動：
A手臂伸展運動
效果：放鬆肩膀和三頭肌。
方法：坐在椅子上，背部緊貼靠背。左手環扣右肩，右手手背頂住左手肘；上身保持不動，儘量將左手臂向後拉，直到你的肩膀有拉緊的感覺爲止，堅持 20到30秒鐘。換另一邊重複一次。
B大腿伸展運動
效果：放鬆腳筋、大腿和背部。
方法：雙手叉腰坐在一張結實的椅子邊上。左腿屈膝與地面垂直；右腿儘量向前伸直，腳尖朝上。接着，掂起臀部，挺直腰身向前壓下去，儘量使腹部貼近左腿膝蓋部位，堅持20到30秒鐘，然後放鬆身體。換另一邊重複一次。
在臥室裏就能瘦身的健身操2
健身不僅能夠使身心感到放鬆和愉悅，還能夠美化身材，讓你更有氣質。但是，現在大部分人的工作和生活總是和運動脫節，白天久坐對着電腦，晚上躺着癱在牀上。
很少有人能夠主動去鍛鍊，直到身體堆積大量脂肪，纔會不得不將鍛鍊提上日程，但是又很難堅持下去，而網上的各種動作訓練，難度又非常大，很多時候都不適合不經常鍛鍊的上班族和宅家族。
那麼，有沒有什麼運動可以既能夠消除腰腹贅肉，又能夠輕鬆上手呢？今天就一起來看看一個十分鐘省時又容易上手的健身運動吧，讓你流汗的同時又健康，掉肉的同時還不需要耗費大量的精力。
選一首動感的音樂，循環播放，跟着音樂，律動起來吧。
動作一：雙手置叉腰，拇指向後，其餘四指置於小腹處，可稍稍用力，兩腿打開兩個肩寬的寬度。收腹，擡頭，吸氣兩手往前，同時曲雙腿，卷腹，呼氣兩手往後，伸直腿部。重複十次，做三組動作。
動作二：兩手交叉於胸前，掌心向下，平行於地面，保持動作一的腿部距離，吸氣兩手向外推，同時曲腿，卷腹，呼氣兩手回到胸前，伸直身體。重複十次，做三組動作。
動作三：雙手掌心相對，向上指向天花板，兩腿併攏，吸氣兩手併攏往前延展到胸前並與地面平行，同時曲腿，卷腹，呼氣兩手相上向後延展，同時伸直身體。重複十次，做三組動作。
動作四：原地踏步走，兩手屈肘置於身體兩側，同時兩腳踏步，儘量擡高踏步高度與幅度，兩手同樣前後動作，配合踏步節奏一分鐘。
動作五：單手叉腰，兩腿分開兩個肩寬，另一隻手隨着扭胯進行相應動作，胯頂出去的同時手朝外打開，胯收回的並像相反方向頂出去的同時，手收回並曲肘於胸前一拳處，一邊二十次，做三組。
動作六：雙手屈肘置於身體兩側，大臂與地面平行，左右頂胯，手臂隨着胯頂出的一側向下運動，並儘量讓手肘能夠碰到胯部，交替進行30次。
最後恢復踏步動作，一到兩分鐘後結束聯繫，可以適當的做隨意的放鬆拉伸動作，並注意補水。
每天堅持做以上動作，不僅會讓一天自己充滿活力，而且精神狀態也會慢慢變好，運動不需要動作多難，瘦下來也不需要花費很多時間，只要能夠保持一個好習慣，肥肉和疾病都會遠離你。
同時，每天記得多多補水，給身體充足的水分，這樣，可以補充由於運動流失的水分，也能夠讓身體處於平衡狀態，更好的對於體內的毒素垃圾進行清理。
