辦公室瑜伽瘦身解析，運動的好處是一輩子都享不盡的，對於上班族來說，平時沒有空閒時間去健身室鍛鍊身體，我們也可以選擇一些瑜伽在辦公室鍛鍊，和小編一起看看辦公室瑜伽瘦身解析。
辦公室瑜伽瘦身解析1
1、基本呼吸法
瑜伽術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最爲重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1—2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的'幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
2、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15—30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
3、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
4、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸
辦公室瑜伽瘦身解析2
1、閉目養神
坐立，關閉眼睛
保持1—3分鐘自然流動的呼吸
2、延展脊柱和胸腔
面對桌子，離桌子半米的距離
雙手撐住桌子，手臂伸直
脊柱向上延展，脖子兩側拉長
保持10次呼吸
3、脊柱的伸展
雙手放在膝蓋，呼氣，低頭弓背
吸氣延展脊柱向上擡頭
重複五次
4、側伸展
吸氣雙手上舉合十，保持5次呼吸
呼氣往左側延展，保持5次呼吸
吸氣回正，呼氣換邊
5、扭轉
左手抓住右扶手，右手向後抓椅被
扭轉向右，保持5次呼吸
換邊重複
6、上提手臂支撐
呼氣，雙手撐住椅子兩邊
吸氣，膝蓋上提，雙腳離地
重複5次
7、鷹式手臂
右手在上，左手在下，手臂相互纏繞
手肘上提，手指遠離面部
保持10次呼吸，換邊
8、肩膀拉伸
左手從後向上，右手從上向下
手指相扣，收下巴，頭向後推
脊柱延展，肋骨內收
保持1分鐘，換邊
9、髖部拉伸
彎曲右膝蓋，右腳回勾，放在左大腿上方
雙手放在腳踝上，保持10次呼吸，換邊
