歐美流行一族的辦公室瑜伽，現在人們生活都非常豐富，尤其是在健身這塊，很多人爲了健康或者保持完美身材，都會進行鍛鍊，瑜伽就是比較受歡迎的一種，下面看看歐美流行一族的辦公室瑜伽。
歐美流行一族的辦公室瑜伽1
第一招——對抗頸肩疲勞
針對症狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環沐着海風的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場合：接電話、乘電梯時
2、擴胸
方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙
貼心Tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。
第二招——呼吸冥想
針對症狀：長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
1、放鬆呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放鬆，緩慢吸氣，然後使勁呼出。每次呼氣後，停歇1——2秒，再重複下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。
作用：放鬆、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用：部門會議或會見重要客戶前
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法：爲自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的`陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。
作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！
適用：情緒煩躁不安時。
第三招——改善體型
針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。
貼心Tips：
瑜伽要求空腹鍛鍊，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，使穿着顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
歐美流行一族的辦公室瑜伽2
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的擡放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
招式：
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。
2、吸氣擡左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放鬆，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
招式：
1、同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
2、雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕釦穩，肩胛骨放鬆。
3、吸氣手放鬆，呼氣手復原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神爲之一振！
OL總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。
說明：
1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；
3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可；
4、避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。想要苗條，沒事做做吧！
