跑步機適合老年人嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享跑步機適合老年人嗎相關內容。
跑步機適合老年人嗎1
選購跑步機時要看跑步機上的區域大小，取決於這臺機器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度範圍內從39釐米到56釐米，長度範圍從105釐米153釐米。同時跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來腳底發軟，那在跑步機上運動時該注意什麼呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作爲放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹着水，隨時補水，大家知道跑步機適合老年人嗎？
跑步機當然適合老年人的，不過老年人因爲上了年紀了，不能像年輕人一樣對於電子產品有很強的接受能力，所以，對於老年人來說，跑步機要選擇能夠方便操作、按鍵越少越好的。也就是那種具備最基本的功能速度、坡度（可以沒有）、心率帶（必須有）等。
老年人跑步時可能身體機能有時會跟不上，腳步跟不上跑步機跑帶的運行速度。所以，老年人跑步需要選擇一款跑步面積較大的跑步機。跑步面積至少需要45*145cm（可以比這個區域更大）。更大的跑步面積能夠讓老人跑步時更有安全感，不必擔心會跑出跑步區域。只有消除了心裏的防備，才能更好地鍛鍊身體！
老年跑步機還必須有多處安全扣或緊急制動按鈕，因爲老人跑步時很難像年輕人那樣在出現意外時能夠快速得反應過來並且很快地採取措施。所以，老年人選購跑步機時要注意在扶手上裝有安全按鈕！
很重要的一點，老年跑步機必須有比一般跑步機更長的扶手！更長的扶手不僅給老年人心裏減輕了負擔，而且能夠真正地起到保護跑步者的'作用！
跑步機適合老年人嗎2
跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機運動：
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人，因爲跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
老年人堅持跑步這種健身方式有什麼好處呢
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
老年人跑步機的九大注意事項
一、跑前要進行身體檢查
爲了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好徵得醫生同意，並作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里後，若沒有不舒服的感覺，才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛鍊。
二、跑的速度切忌過快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行，從主觀感覺上說，要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤爲度。
三、運動量必須適當
運動量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個人的體質狀況，盲目的進行跑步容易發生危險。因此保證運動時間的適量，要循序漸進，量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間，之後再慢慢增加。
四、心率不要超過標準
衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時心率不要超過120次/分。
國外學者研究還認爲，老年人鍛鍊，一般宜採用本人最高心率的60%~70%爲好。按照這個心率標準，約60歲的人是96~112次/分，65歲是93~109次/分，70歲是90~105次/分，80歲是84~98次/分。體質好的中老年人可比這標準略高些，體質差者可略低些。
五、跑時是否感到樂趣
這是健身慢跑時主觀感覺上的安全閥，如果慢跑負荷適當，跑時會精神愉快、心情舒暢、興趣無窮；如果跑時煩躁不安，難受苦惱，就應停止。
六、睡眠和食慾是否良好
由於健身慢跑促進體內代謝過程，增強消化吸收功能，因此，在慢跑一段時間後會食慾增加，睡眠良好，這是鍛鍊適當的標誌。反之，就可能是跑得過量的警告。
七、呼吸是否順暢
呼吸要自然、深長、不應有憋氣的感覺。還要和步伐節奏相互配合。若呼吸急促、上氣不接下氣就可能是速度過快，這時就要降低跑速；如跑時呼吸困難，胸悶難受，嚴重的就要停跑，並請醫生檢查。
八、預防膝關節疼痛
跑的方法不得當，可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另方面注意跑的動作要正確，步子小些，着地時儘量有彈性；冬天注意膝關節保暖。
九、戒除爭強好勝心理
健身慢跑的目的不是的冠軍、奪錦標，而是爲了健身防病，益壽延年。因此，在練跑時應該心平氣和、量力而行，按自己最適宜的速度及距離進行鍛鍊，確保安全。
老年人飲食注意事項
宜素少葷
醫學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動，熱能消耗較少，過多攝取葷食或經常飲食過量，既加重胃腸負擔，又易肥胖，導致誘發多種疾病。因此，老年人的食譜應以素爲主。
宜鮮忌陳
新鮮食品營養豐富，易於消化吸收。老年人的食物以隨購隨食爲好。尤其是夏季，以免腸胃受累，引起某些疾病。
宜少忌多
老年人食物應依據少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿，是老年人飲食生活中之大忌，長些以往，不利健康。
宜淡忌鹹
過鹹、過甜、過辣的口味對老年人都不適宜，患有高血壓、心腎疾病的老年人，口味更宜清淡。
宜溫忌冷 老年人我爲虛寒之體，溫食可暖胃養身。平日裏應少吃冷食，更忌生食。即使在盛夏伏暑，過食冷飲也會對老年人的身體健康疾病危害。
