辦公室改善體型的瑜伽，對於上班族來說，每天待在辦公室裏是工作的常態，長時間坐着不運動，會讓我們的身體素質大幅度下降，體型也受到很大的影響，下面小編就向大家介紹辦公室改善體型的瑜伽。
辦公室改善體型的瑜伽1
辦公室改善體型的瑜伽
道具：桌子、椅子。
時間：開網頁、接電話、複印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿痠軟、腰肌勞損等症狀，還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當多的白領都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿裏的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。這裏介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網頁、接電話、複印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿痠軟、腰肌勞損等症狀，對症下藥，同時還可以塑造完美身段。
動作1 放鬆脊椎
功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3－5次。
貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作2 舒緩背肌
功效：放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。
要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，儘量往後仰至自己的極限。保持10－15秒。
貼士：注意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。
動作3 鍛鍊腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。
貼士：動作二和動作三是配套練習的，就像一根鬆緊帶，拉緊後就要放鬆，因此動作二、三交替，各做2－3次，效果更好。
動作4 預防“鼠標手”
功效：放鬆肩背，尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。
要領：端坐，背部挺直，右手從背後摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次
貼士：頸部伸直，不能前仰，動作的規範狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面，保證肩部充分打開，手臂儘量伸展，而不能因爲手臂夠不到而讓頸部來遷就。
動作5 解救腰肌
功效：拉伸側腰肌，放鬆腰部
要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。
動作6 活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的`保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重複10次。
貼士：注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。
動作7 收緊臀部
功效：伸展腰背，鍛鍊下半身力量，同時收緊大腿以及臀部。
要領：類似於扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，儘量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重複2次。
貼士：身體保持平衡，保持均勻呼吸。
辦公室瑜伽的好處與要求
1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做，不需要特別的場所，動作不大，練習時也不會影響別人。
2、動作看上去速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。調整情緒和心態是最關鍵的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內，也先把它們全都拋到一邊。
3、瑜伽要求空腹鍛鍊，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
4、如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，脫下領帶，使穿着寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
在空閒時間不妨做一做，還能提高你的工作效率哦！
辦公室改善體型的瑜伽2
腿部減肥動作
站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然後再重複一遍。
作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部減肥動作
站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體儘量保持平直，堅持5秒後，慢慢迴轉，休息片刻，做同樣的動作。
作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。
腹部減肥動作
直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5—10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然後反方向做同樣的動作。
作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放鬆後背，減緩疲勞。
辦公室瑜伽有哪些動作頸部體位法
坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部儘量向左右前後伸展，每個動作做兩次，以放鬆頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。
1、三角式
直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然後調整呼吸，呼氣時腰部向左側彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉看手，堅持5—10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。
2、椅子雙角式
雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然後彎腰，兩臂上舉，調整呼吸，保持姿勢30秒，然後再慢慢還原到原來的姿勢。
3、站立舞姿式
站在椅子背後，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5—10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。
辦公室瑜伽適合人羣
1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕着上班，有點沒精打采的人。練習後，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。
2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放鬆一下。練習後，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放鬆，精神奕奕。
3、腰腹部贅肉多，但又苦於沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。
