幾個辦公室瑜伽動作。但“沒有時間”卻是最大的問題。每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。分享幾個辦公室瑜伽動作。
幾個辦公室瑜伽動作1
坐姿呼吸
1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。
2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨着頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。
2、呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉，鍛鍊脊柱，靈活肩關節。
高山變式
1、坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直。
2、吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸氣回正，呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟擡起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。
駱駝式
1、跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌羣，同時減少背部，手臂上的脂肪。
幾個辦公室瑜伽動作2
伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的`動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。
調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
