如何運動減肥比較好，現實生活中很多上班族都需要久坐，所以很多人的身上都長了很多肉，那麼有些人就想知道如何運動減肥比較好？那麼下面我們就一起來看看答案吧！
如何運動減肥比較好1
喝減肥茶體重少了 肉咋還在
各種減肥茶、減肥藥在夏季，是許多女性爲了達到減肥效果而選的一條捷徑。
不管是我們這類中醫調理減肥，還是鍛鍊減肥，都需要一個過程。而減肥茶、減肥藥這一類，看起來體重減少了，但實際上去摸身上的贅肉，該有的還是有，並沒有減少，反而感覺皮膚鬆弛。這類減肥茶，普遍是讓人頻繁上廁所排便。在排毒的同時，身體的水分、該被吸收的營養也都一起排出，對腸胃的吸收以及身體的營養吸收，都會帶來負面影響，並不是一個可取的減肥方法。
跑步運動 消耗脂肪
運動減肥是比較受推崇的健康減肥法，一位健身房的教練說，來健身中心健身的女性，主要是三類，一類是體重偏重，身上脂肪比較多；第二類則是本身體重正常，但是局部有一些贅肉，身體也處於亞健康狀態；第三類則僅僅只是爲了保持身材。
這三類人當中，僅爲了保持身材的女性，一般自己的規劃目標都很明確，不需要太多的干涉就能夠自行做好，但是前兩類，往往通過自己的想法進行，最終不僅沒有達到效果，有的人還會因運動過量造成身體不適。
對於體重偏重、脂肪明顯較多、急需消耗脂肪的女性。這一類其實很簡單，就是將脂肪消耗掉就行，首先不存在局部調整的問題，第一步是整體的消耗，需要全身的運動，讓整個身體動起來，比如跑步、打羽毛球都可以。這些女性往往比較有毅力，這是好事，但是在鍛鍊過程中，我們教練會根據每個人接受鍛鍊的時間長短，以及身體實際情況，調整每個人的鍛鍊時間。
而另一類女士，本身體重合乎標準，只是由於工作或一些原因，在局部有一些贅肉，最常見的就是小腹的贅肉。除了簡單的有氧運動之外，更需要通過一些針對性的鍛鍊，將消耗局部的贅肉，而達到使身材勻稱的目標，這種鍛鍊想要看到效果，往往比直接將脂肪消耗掉所需時間還要長一些。腹部有贅肉的女士們，可以通過肚皮舞、瑜伽，以及一些特定的減肥操，達到局部塑形的目的。
如何運動減肥比較好2
什麼時間運動，減肥的效果最好
一日之計在於晨，很多人都認爲早上是運動的最佳時機，但是在減肥期間，最好的運動時間確實在晚上。因爲晚上的時候，人體內會分泌出一種特殊的代謝物，這種物質會讓人的身體變得更加興奮，如果這個時候來運動的話，減肥的效果會更好。同時晚上運動的時候，身體內的一種蛋白質也能更好的促進肌肉的變化。
建議在吃完晚飯半個小時過後，再來運動，這樣不僅會加快腸胃對事物的消化速度，同時也可以避免食物中的脂肪大量堆積在體內。不過切記不要在睡前兩小時進行劇烈的運動，這樣會導致肌肉出現興奮的狀態，包括大腦神經也無法安定下來，會嚴重影響到自己的睡眠質量。
想要鍛鍊肌肉力量，可以挑選在下午運動
除了晚上之外，下午也是一個很好的'運動時間，如果想要增強身體肌肉的話，建議最好在下午2點到4點的這段時間內來運動，這是人體肌肉合成的最佳時間段。因爲這段時間內肌肉的靈活度和協調性都比較好，在運動的時候不容易受傷。不過由於下午的溫度比較高，室外的氧氣含量較低，因此不建議大家在室外運動，尤其是不要做有氧運動。
早上運動真的不好嗎？
其實早上做運動也不是不好，只不過早上並不適合做一些劇烈運動，因爲人體正處於一個剛剛清醒的狀態，血糖含量可能較低，劇烈運動的話可能會導致身體出現頭暈、噁心等症狀。還有就是在剛起牀的時候，人體的肌肉還處於一個緊張的狀態之中，如果這個時候做劇烈運動的話，容易導致肌肉拉傷，甚至是缺氧。因此小編建議大家早上最好打打太極，練練瑜伽就好了。
做什麼運動減肥最快？
首先是游泳，人在水中的時候，一切活動都是會受到很大阻力的，因此在游泳的時候消耗的熱量也是最高的。而且游泳相比其他運動方式來說，更爲有趣一點，尤其是馬上就要到炎熱的夏天了。游泳的時候，可以帶動全身的肌肉，幫助燃燒全身的脂肪。建議大家在游泳減肥之前，一定要先做好熱身工作，不要輕易挑戰深水區，只要充分燃燒身體的脂肪就可以了。
其次就是快走，雖然說走路是一種很平常的運動，但是快走其實也是一種很好的減肥方式。有些人覺得跑步太累，自己堅持不下去，那麼快走就是最好的選擇。快走的時候身體內的脂肪也在不停的燃燒，並且對自己的膝蓋也不會造成太大的壓力。不過快走的時候也是需要達到一定的強度的，如果一直像散步一樣，那麼可能減肥的效果就不太好了。
