怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大，運動可以舒緩我們的心情，很多人想要通過運動減肥但不知道具體怎麼做，下面小編帶你瞭解怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大。
怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大1
1、怎樣減肥效果較好
管住嘴。
減肥的前提一定是“管住嘴”，也就是說要減少我們吃入體內的熱量。如果你以爲節食就是不吃，或者減少食量那就大錯特錯了。減肥不僅不用受餓，還能吃到飽，關鍵是吃什麼。
減少碳水化合物攝入。
首先要減少的就是碳水化合物類食物的攝入：包括日常的主食、加入精製糖的飲品和零食、高糖水果。這是因爲過多的碳水化合物在體內會和脂肪結合，形成糖脂。大家都知道脂肪作爲儲存能量的載體，一般是很難會消耗的。所以糖分變成糖脂就意味着脂肪體積變大，也就長胖了。當然主食不能不吃，而且必須吃!只要把主食換成全穀物，並且每天的食用量減少到之前的一半就可以了。水果含糖量高，還容易吸收的果糖，水果當飯吃會發胖的哦!
脂肪的攝入。
作爲人體三大必須營養素，脂肪同樣要吃。我們吃的應該是多不飽和脂肪酸，也就是植物油，堅果油之類的。適量的攝入多不飽和脂肪酸不僅不會發胖，還能有效的增加體內飽和脂肪酸的利用率。但是脂肪畢竟熱量高，即便是多不飽和脂肪酸也一定只要攝入每天所需量就好了哦!動物油(除深海魚油外)都是飽和脂肪酸，植物油也並非就都是不飽和脂肪酸，如椰子油、棉籽油和可可油。
補充蛋白質。
蛋白質是十分適合減肥人士食用的營養素，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆腐等。人體消化吸收蛋白質需要消耗比碳水化合物和脂肪更高的熱量，而且蛋白質利用率高。運動後補充蛋白質還能幫助肌肉的增長，每天的食物以多種蔬菜瓜果配合高蛋白，不僅頓頓能吃飽，還能在不知不覺中瘦下來哦!
2、什麼運動對脂肪消耗大
快慢速交替跑：勻速跑步對身體來說並不是最好的燃脂運動，快慢速跑步能更好的激活身體，調動身體代謝脂肪的能力，所以快慢速交替跑對脂肪的消耗最大哦!
跳繩：跳繩是一項能調動全身絕大多數肌肉的運動，所以在熱量消耗上比較大，對脂肪的代謝作用就更明顯。但跳繩需要注意兩點：跳繩場地應該選擇塑膠跑道或者鬆軟的泥地，跳繩時雙腿要微微彎曲，這樣纔不會對膝蓋造成大的損傷哦!
游泳：游泳同樣是一項也需要調動全身絕大多數肌肉的運動，而且還需要對抗水流對人體的阻力，所以對熱量的消耗是有氧運動中最高的。但有場地限制，所以不如跳繩方便!
3、減肥有哪些誤區
吃減肥藥：一切打着可以隨便吃，不運動就能瘦的旗號都是假的。先不說減肥藥的效果一般都不怎麼樣，減肥藥對人體肝功能有極大的破壞作用，還會刺激腸胃。簡直是得不償失，減肥藥一定不要吃!
斷食減肥：少吃或者完全不吃都是不對的，這樣瘦下來，一旦恢復正常飲食會立馬反彈。嚴重的可能會變得更胖，並且容易得胃病。
追求快速減肥：快速減肥對身體傷害是極大的，而且快速減肥的後果就是皮膚鬆弛。不僅影響健康，還影響美觀。十分不划算哦!
怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大2
有利於減肥的運動
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的.作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
