【導讀】：很多人都會通過運動的方式來減肥，但是需要注意的是運動也要配合飲食的哦。運動前後吃什麼減肥？和小編一起來了解一下！
運動前後以補充蛋白質爲主。
隨着運動風氣的盛行，很多人開始重視肌肉量的多寡，也讓運動後喝乳清蛋白蔚爲一種風潮！營養師先前提到「增肌不一定要用喝乳清也能健壯」，也讓許多民衆好奇，哪些情況非乳清蛋白不可呢？
首先，我們要了解運動其實是破壞肌肉的過程，當持續中度或中高強度運動超過 1 小時以上，容易導致肌肉過度損傷。爲了修復肌肉，蛋白質是重要關鍵！
所以，選擇適合的營養補充，不僅要考慮運動的強度與時間，也要思考蛋白質的消化率！這麼一來，吃進的蛋白質才能真正有效利用，幫助肌肉健康又粗壯。
一般來說，雞肉、牛肉等肉類，不僅有蛋白質還有脂肪，所以完全吸收至少要 4 小時，若是油脂含量較高的食物，消化時間就需要更長了；而牛奶、豆漿等流質食物，約略 1.5 到 2 小時之間。因此，如果運動前 4 小時有吃正餐（含有一個半掌心的肉）且無飢餓感，加上運動時間少於一小時，運動後都不用立馬補充營養！
這需要根據你自己的身體情況，一般情況下喝點白開水就可以了，但是如果你減肥運動劇烈，出汗很多，而且熱量消耗很大，那就要補充一點鹽份和糖類，也就是喝點加糖和鹽的水，但絕不能喝碳酸飲料類，那樣對身體非常不好，會讓你身體內鈣大量流失，希望你根據自己情況適當選擇。
如果想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。
溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。
溫馨提示：如果是腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
