減肥比較好的運動是什麼，正所謂生命在於運動，適量做運動有益我們的健康，同時還能起到一定的減肥作用，也有不少人想要了解減肥比較好的運動是什麼？接下來朵朵小編告訴大家減肥比較好的運動是什麼。
減肥比較好的運動是什麼1
跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鐘
可能在你的意料之外，跳繩竟然佔據了有氧運動燃脂排行榜榜首！
沒錯，它是一項可以鍛鍊到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。很多人還會擔心跳繩會使胃下垂，其實並不會，跳繩能緩解脊椎、腰椎痠痛，對預防骨質疏鬆、減少心血管疾病發生機率都有一定的積極作用。
游泳
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘（自由泳、仰泳）
游泳是一項超塑形的運動，它能使你身材更勻稱、線條更加好看，想想游泳運動員們，身材一個比一個好！因爲水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛鍊到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，游泳能充分鍛鍊到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增強身體素質、增強抵抗力。
爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
現在有了電梯的選擇，很多人都不願意爬樓梯。爬樓梯不僅能鍛鍊到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
跑步
65.3大卡/10分鐘（慢跑）
跑步是絕大多數人減肥時首先選擇的運動，它可以鍛鍊全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘
外出選擇騎自行車代步，不僅環保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數大的小夥伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車能減少對關節的損害。同時，在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕，能充分鍛鍊大腦反應的靈活度，預防大腦老化。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。多騎自行車，好身材會一直伴隨你。
健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鐘（中強度）
健身操也是不錯的鍛鍊選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態纔是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鐘
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛鍊到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕鬆消耗，聽起來是不是很棒呢？不僅如此，羽毛球能提高你的反應能力，使大腦更加靈敏。還能降低血糖水平，減少患糖尿病的機率，對降血壓、預防動脈硬化也大有益處。
瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鐘
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標準地完成一套動作，可以很好地鍛鍊到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
瑜伽能平和你的心態、修身養性，並且能調節生理的平衡，強身健體，增強抵抗力。因爲大部分動作是拉、扭、伸等，講究呼吸方法，它能有效促進人體血液循環，讓你精神飽滿、年輕富有活力！
走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘
打造美腿，要多走走。走路是能鍛鍊心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。它除了能鍛鍊腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
減肥比較好的運動是什麼2
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊，在做有氧運動時，體內積存的糖分會被氧氣氧化。也就是可以被有效的消耗掉，同時體內的脂肪也會加速燃燒，對心肺功能也有促進的作用。
游泳
人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。游泳時，人的新陳代謝速度也很快，1小時可以消耗550卡路里。游泳時，人體依靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來，不僅能夠達到瘦身的效果，還能使形體變得更勻稱。
慢跑
簡單的跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑動作簡單，運動量也很好調整，瘦身的效果更爲顯著，每1小時消耗655卡路里。慢跑除了有效健身，還能燃燒脂肪，減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果，慢跑時要及時補充水分，每天最好跑3~5千米，跑完後要進行腿部肌肉的拉伸。
變速跑
變速跑是慢跑與快跑交替進行的一種跑步方式，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果，很有利於減脂慢跑時，運動強度較低，吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量就由氧代謝來保證供給，即吸入的氧氣氧化體內的脂肪來提供能量。快跑時，運動強度較大，人體對氧氣的需求增加，由於心肺功能水平的限制，不能完全滿足運動對氧氣的.需求。於是，就需要部分依靠無氧代謝來提供肌肉活動所需要的能量，即需要消耗糖來提供能量。
跳繩
跳繩是特別適合秋冬季節的大衆健身項目，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來說，相差不了多少，每1小時消耗660卡路里。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下，進行的告訴劇烈運動。無氧運動時，由於速度過快及爆發力過猛，此時機體在瞬間需要大量的能量，在這樣的情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求於是糖就會進行無氧代謝來產生大量的能量。
力量訓練
藉助器械來進行力量訓練，可以將肌肉練的更緊實，從而達到瘦身塑形的效果，每1小時可以消耗480卡路里，不同的器械達到的熱量消耗也不一樣，無氧運動較有氧運動而言，是在運動過後達到減脂的效果，因爲在運動過程中撕裂肌肉，無氧代謝後會產生大量的乳酸，而在修復損傷的肌肉和乳酸的代謝過程中，會消耗大量脂肪即使不運動也在消耗脂肪
有氧無氧相結合
有氧運動和無氧運動同樣具有減脂效果，不同的是有氧先消耗體內的脂肪無氧先消耗體內的糖，最好是兩者相結合，力量訓練更能提高身體的新陳代謝即使在休息時也能幫助消耗熱量。
適度有氧
不要覺得做有氧運動能夠消耗體內的脂肪，那就要長時間做。有氧運動一定要注意限度如果過量肌肉也會被消耗掉，一般1小時左右的訓練建議20~30分鐘的有氧運動先無氧後有氧，有氧運動比無氧運動消耗的熱量要多，無氧只是爲了鍛鍊肌肉，熱量消耗小所以安排先無氧後有氧，這樣既可以保證有體力進行有氧又可以進行無氧訓練。
