沒時間運動如何減肥，現代人因爲工作和生活都處於快節奏的狀態下，就少有運動和業餘生活的時間，加上飲食的熱量高，發胖就成了不可避免的事兒，那麼上班族們沒時間運動又該如何減肥呢？
沒時間運動如何減肥1
多吃膳食纖維食物
膳食纖維被稱爲是人體的匆匆過客，它是不能被身體消化的，來的時候是什麼樣子，走的時候還是什麼樣子。但是就是這種看起來沒什麼用的東西對身體卻有着很重要的作用，它像水、維生素、礦物質一樣是身體很重要的營養素。它能夠抑制血糖的上升，能降低膽固醇，也能促進益生菌的增殖維護腸道健康。對於減肥的作用則是更加的重要，因爲膳食纖維具有飽腹感，也不提供過剩的熱量，還能幫助促進腸道蠕動，捲走腸道垃圾。
多吃含鉀食物幫助消除水腫
鉀元素是人體必需的一種元素，這種元素對於身體的作用很重要。它維持着身體的血液的酸鹼平衡、水分平衡，還有血壓穩定。平時多吃一些含鉀的食物可以幫助消除水腫，這對於減肥是很重要的，因爲有些人的肥胖是帶有水腫的成分的，尤其是一些久坐不動的人羣，如果能將水分及時的排出去，還是能幫助減輕一些體重。另外，多吃含鉀的食物能降血壓。
保持規律的進食習慣
很多上班族因爲沒時間吃飯，每天就不能按時吃飯。減肥最重要的一點，其實就是按時按點的吃飯。因爲準時吃飯的話，會降低你暴飲暴食的風險。飢一頓飽一頓的時候，就很容易突然吃很多，或者是不吃飯。這種情況的人，一般都會有肥胖的高風險。如果能長期準時吃飯的話，到了時間肚子自然就會餓，你也能準時吃飯，身體就會形成規律的生物鐘，肥胖風險會降低很多。
不用運動的減肥方法
1、多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人羣顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因爲她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的儘可能多的食物。
2、聚會時坐右邊
如果你習慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人羣的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因爲麪包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3、少看一會電視
成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。
4、吃粗糙的食物
食物能夠增加你的新陳代謝，而未經過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。
5、換個小盤子
經過一個專門對冰激凌的研究科室發現，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人羣肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人羣肥胖比例超出57%。
6、吃點辣的東西
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。
7、略冷的房間睡覺
有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內平均溫度在過去的幾十年裏一直上升。更重要的是，我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因爲你會燃燒熱量保持自己溫暖。
8、喝點紅酒吧
一項調查顯示每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的.男性還要更少。
9、別用糖替代品
研究發現，使用糖替代品其實比吃糖更容易發胖，比如酸奶和水果。
吃什麼可以減肥
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，有利於控制體重。
2、黑巧克力
別以爲吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因爲它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
3、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食慾的好食物。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食慾，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
5、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。
沒時間運動如何減肥2
首先要放鬆自己的情緒
當壓力過大大腦中樞就會發出想吃食物的信號，很容易導致暴飲暴食或者食用過量。脂肪的堆積也就形成了。
因爲情緒一直處在緊張的狀態下，很多人還會吃些零食來緩解情緒，慢慢的也會導致肥胖。
所以無論是爲了緩解情緒還是預防肥胖，一定要學會給自己減壓，在愉快平穩的心情中去工作，工作效率會提高，身材也會變好，人也變得更加的有精神。
推薦在假期去旅行或者運動，睡前多泡澡或者泡腳，這些行爲都可以幫助放鬆心情、緩解情緒和消除疲勞。
要正確的飲食
忙碌的生活更應該保證營養均衡的飲食，三餐要按時的食用，即使再忙也不能忘記吃飯。因爲省略一餐後會加大飲食的間隔，很容易導致暴飲暴食和食用過量，空腹感時間長了身體的吸收率也會提高，脂肪堆積的情況就更容易發生了。
早上是減肥的黃金時期，所以每天的早餐尤爲重要，一定要按時吃，還要營養豐富的吃，早上的代謝好了，一整天的代謝都會變好，並且豐富的早餐還可以提高一整天的工作效率。
晚餐一定不能吃的太晚，否則很容易造成脂肪的堆積。並且睡前三小時什麼也不能吃。
最後要在工作的間隙中加入合適的運動
根本沒有時間去戶外運動，更沒有時間去健身房。那也不能丟掉運動，只有運動才能幫助你徹底的甩掉脂肪。
上班的時候用爬樓梯代謝坐電梯；坐着或者站着的時候注意自己的姿態，預防駝背，時刻記得收腹；時常起身去簡單的伸展一些腿部；需要思考問題的時候，可以選擇靠牆站立；利用所有的時間進行深呼吸練習；睡前進行一小段的睡前伸展。
簡單的運動不會讓你更加勞累，反而會幫助你消除疲勞和工作中的疲憊，還會有助於睡眠。
忙碌的工作只要能做好調整，一樣可以變瘦，變得更加美麗。
