產後減肥體操如何做比較好，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多媽媽在產後都會變胖，我們可以通過一些產後減肥體操來減肥，以下分享產後減肥體操如何做比較好有什麼好處。
產後減肥體操如何做比較好1
產後減肥體操
1、側伸展運動
首先要筆直的站立，然後把雙腿和雙腳併攏，同時呼氣，在呼氣的時候用雙臂帶動全身進行運動，然後呼氣，使腰腹部自然的向下俯身，把雙手的手指置於腳旁，然後擡頭，使雙腿繃直，感受到腰部的全面伸展。在呼氣的過程中抓住腳踝，然後側身向兩腿靠攏，逐漸的恢復身體就可以了，這一運動可以恢復身體的活性，很好的排出體內的毒素，從而起到瘦身的作用。
2、腿部運動
這一運動比較的簡單，在生產後的第十天就可以做了。首先要平臥着，然後將右腿儘量的太高，然後把腳尖向下壓，膝蓋的部位不要出現彎曲，角度要根據產婦自己的情況來決定。然後將身體還原，換另外一側重複上述的動作，最後雙腿併攏，一起擡高就可以了。這一運動可以幫助促進子宮和腹部肌肉的收縮，對於恢復腿部肌肉的曲線是很有用的。
產後減肥體操雖然具有一定的減肥作用，但是建議產婦在生產完後最好是好好地臥牀休息，待傷口完全癒合了再考慮減肥的事情，不然如果創口出現了感染對健康的傷害將會是極大的，還有可能導致小孩子也受到影響。
產後減肥體操如何做比較好2
產後減肥瘦身操
產後的媽媽們總是會因爲贅肉和鬆弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的`運動和節食，那麼如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？那麼健身操是你最好的選擇哦，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要餵母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。
臀部鍛鍊
1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離牀，腿不能擡高，膝也不準彎曲，做準備。
2、然後用腹肌和臂部力量擡起上身，保持1O秒後還原。重複10次。
3、最後將兩臂上舉，隨着上身擡起，兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。
胸腹肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上。
2、然後將身體平臥，以腹部爲全身的支撐點，慢慢擡高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。重複動作20次以上。
背肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥，身體自然放鬆，兩臂放於頭部上方。
2、然後屈膝，雙手抓住腳踝。
3、接着將臀部及背部擡高，使身體成弓形，停留1O秒，再放鬆。重複動作20次以上。
腹肌和臀部鍛鍊
1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘爲全身的支撐點準備，然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並擡頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。
2、然後將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與牀面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。重複動作10次。
腰肌鍛鍊
1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部擡高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重複5次。
2、然後直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接着將上面的腿擡起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，擡另一條腿做。重複練習20次。記住腿擡起時不得彎曲。
3、再將身體直立，雙手叉腰，然後兩腿屈膝交替上擡至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。
4、最後身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，擡頭目視前方。然後，先將一腿伸直，向後上方踢擡，還原，換另一條腿。雙腿各重複20次。
