上班族如何運動減肥，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享上班族如何運動減肥技巧。
上班族如何運動減肥1
一、晨午期間健身
想鍛鍊的上班族不妨選擇晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外中午的休息時間也可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
二、步行上下班
對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常運行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裏離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。
三、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的時間都是坐着的.，如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛鍊。
例如：
1、可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。
2、工作的時候如果有空閒的手就可以隨便拿一個東西握住上舉，然後沿着後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。
3、雙腳處於空閒狀態的時候，可以考慮手上做事，活動腿部，用雙腳抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。
4、坐着的時候還可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。
上班族如何運動減肥2
早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1。5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
中午運動
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則
晚上運動
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥
注意事項
結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後（也不宜大吃），這樣的安排比較利於減肥。
