春季如何運動減肥呢

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春季如何運動減肥呢，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，明白春季如何運動減肥呢，就快快動起來吧！

春季如何運動減肥呢1

1、弄清自己身體狀況

你可以想象自己還是個大學生——活力四射，但身體並不這麼認爲——尤其是懶散地呆在沙發上度過了漫長的冬季之後。如果有三天靜止不動，肌肉就會收縮。可以想象三個月漫長的冬季過後，渾身會怎麼樣呢。如果還像以前那樣進行鍛鍊，肌肉可能會變形，即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應。在春季開始做每一項大強度運動前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時也確保心臟正常運轉。

2、開始運動

對於運動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動毫無激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓練，比如慢跑和籃球，因爲這樣即鍛鍊了力量又做了有氧練習。但如果你確實很喜歡騎自行車，那就別考慮那麼多了，立即行動。一項運動堅持時間的長短取決於個人情況，即使在開始這項運動時就抱着虔誠的態度，慢慢學習並掌握它。急切地想掌握某項運動技能是人類的本性，但慢慢學習會減少傷病。每週3次20分鐘的運動對於初學者是合理的建議。記着在運動過程中喝水。當你覺得渴的時候，那就太晚了，要保持體內水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在儘可能方便的地方，反覆拿杯子喝水也方便。

3、加油

沒有練就一個好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數千塊錢購買最新高科技運動設備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，並且是專業運動鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應籃球運動。運動裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護膝。如果覺得磨腳，應該準備一雙吸汗的襪子，以便於不起水泡。運動衫應購買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利於汗水的蒸發，體溫會升高，這就意味着身體必須會因爲體溫高而備受煎熬，同時會減少肌體對氧氣的吸收。

4、放鬆

運動前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運動前，要小跑到微汗。在早春運動前，20分鐘的熱身運動是很有必要的，那有助於減少拉傷發生。運動之後別忘了拉伸。事實上，拉伸有助於提高肌肉柔韌性和靈活性。口香糖在冷風中會折成兩半，但整天裝在口袋裏，它就變成橡皮團，在這一點上，肌肉與口香糖很相似。

5、記錄你的進步

想擁有魅力身材，最關鍵的是一步一步顯現小目標，但每一個目標都應該是現實的。在冬天，平均每個男人會增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，並且還需要運動和均衡飲食結合。耐心減肥，你可以設立一個有氧運動目標，比如，逐漸增加心率，對於40歲的人，一開始心率達到每分鐘90下即可，數週後，心率達到135，甚至153都有可能。最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個冬季你或許躺在沙發上舒服地欣賞了一部優美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場上，或者任何一項你參加的運動。

春季如何運動減肥呢2

1、運動有張有弛

我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的`運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

3、拆分運動時間

很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。

經常做俯臥撐能幫助我們鍛鍊胸肌，讓我們的身體更加強壯。俯臥撐是一項非常有效且很難的健身運動，初學者需要學習俯臥撐呼吸，及俯臥撐的正確做法。本文主要爲大家介紹有關做俯臥撐的知識，一起來看看吧！

初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

俯臥撐呼吸

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、正確的呼吸方法能很好的幫助我們更好的做俯臥撐，因此，一定要學會俯臥撐呼吸的調整方法。肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。

1、輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作

非同步式呼吸需要我們做幾次動作然後進行一次呼吸就可以了，這是需要根據我們的身體素質規定的。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做俯臥撐、雙槓臂屈伸卷腹等動作時採用。