一星期運動減肥如何安排，在日常生活中，我們對自己的生活要有目標，有計劃纔會讓人們的生活更有動力，對於想減肥的人來說，該怎樣安排自己的運動纔會讓自己變得更瘦呢？下面小編分享一星期運動減肥如何安排，一起來看下吧。
一星期運動減肥如何安排1
一、有氧訓練計劃（參考)：橢圓機或跑步機快走 （建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小)每週3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率控制在220-年齡x60-70% （就是說話不是很費力的強度)。
二、力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右)
1、 跑臺慢跑熱身10分鐘
2、 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20RM （次數)x2組 （組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上（選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z槓槓鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲：15-20RM （次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯槓鈴推舉 15-20RM （次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM（次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM （也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練！！！)
三、飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
一星期運動減肥如何安排2
一星期減肥10斤暴瘦法
1、均衡飲食
爲了減肥節食的人大有人在，而這種方法是非常不正確的，甚至會危害到自己的身體健康。均衡飲食纔是我們的首要選擇，想要瘦的健康，新鮮的蔬菜水果必不可少，肉類都是需要適量的來點的。
2、堅持運動
堅持運動是減肥必不可少的一部分，每天至少堅持30分鐘有氧運動就可以了，在搭配健康飲食的同時堅持運動可以讓我們的'身體變得更加健康。
3、堅持泡澡
泡澡也是一種健康生活方式。對減肥也有一定的幫助，泡澡有利於血液循環，增加新陳代謝能力，如果泡澡的同時搭配按摩效果更好哦。
4、不碰高熱量食物
高熱量是減肥路上的一大誘惑，油膩食物很容易把我們減肥計劃打破，所以下定決心減肥的人一定要堅持住不要碰高熱量食物。
5、多喝水
多喝熱水確實對我們的身體健康有很大幫助。多喝水能夠幫助我們的腸胃代謝，不容易出現便祕等腸胃問題，而多喝水對我們的減肥也是很有幫助的，多喝水不要喝飲料，水中含有身體必須的礦物質，補充水分的同時不會長胖。所以減肥的人應當多喝水。
