產後減肥的重點是什麼，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與， 產後減肥的重點是什麼。
產後減肥的重點是什麼1
1、跪式俯臥撐。
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高擡腿。
仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿，並讓臀部擡離地面，重複10次。
3、提臀運動。
仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳着地。擡起臀部，只讓肩和腳 與地面接觸。重複10次。（這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。
仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部擡起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的'動作，反覆10次。
5、孕婦產後恢復體型的對策重點是控制營養與增加運動。
控制營養應該從產前做起，婦女懷孕後，隨着胎兒的生長髮育，營養量確實需要增加，但不等於是大魚大肉地亂吃一通，應該所有選擇，學會洗水長流地逐步補充，科學地安排食譜，避免短期內拼命增加營養，這樣纔不致於發胖。經研究證明，婦女在產後的一年內所需要營養最佳量是：每日需要熱量13376千焦（3200千卡)，蛋白質90-100克。
6、孕婦適當地增加運動是有利無害的。
可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助於增進食慾，減少難產和促進胎兒生長髮育，也可以防止產前體內脂肪的積聚。產後，爲了促進子宮復原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現象的發生，應進行產後保健操。
產後減肥的重點是什麼2
產後減肥方法
產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標，但是因爲身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題，很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身，既能鍛鍊身體又能保證身體營養和乳汁的充沛，其實很簡單，你也不需要依靠節食或是藥物來減肥，這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養，你可以選擇運動，並不激烈甚至可以說比較溫和的運動，比如腹部呼吸和瑜伽等，比較簡單好上手也可以快速瘦身，重點是能鍛鍊到身體增加抵抗力哦。
產後減肥呼吸恢復術（腹式呼吸）
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
產後減肥瑜伽
呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
產後減肥運動
動作一
自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。
效果：拉伸身體，鍛鍊腹部。
動作要點：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立，舉起一手，手臂貼着耳朵。另一手拿着小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。
動作要點：高舉的手要緊貼頭部，這樣動作纔有效。
動作三
自然站立，雙腿張開，約爲一個肩寬。雙手伸直抓着健身球，平舉到胸前，向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快，練習5分鐘。
效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
動作要點：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。
動作四
坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對。吸氣，雙手在身體兩側延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次後，身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。
動作要點：雙腳腳心一定要相對，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動作纔有效。
動作五
左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側彎曲，左手同時向右側延展，眼睛望着右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作，向左側彎曲重複練習。
