女性健身豐胸鍛鍊方法，不同的運動適合在不同的時間做，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享女性健身豐胸鍛鍊方法有什麼好處。
女性健身豐胸鍛鍊方法1
TRX俯臥撐
1、選擇一條TRX或者吊環，將雙腳各放進一個皮繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
2、臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到胸部快接觸到地面停止，然後保持張力！
3、胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒！然後繼續動作！
器械臥推
1、坐在推胸機上，選擇一個合適的重量。將雙腳踩在機器的槓桿上，握住把手。抓住把手，掌心朝下，擡起手肘。
2、抓住把手，掌心朝下，擡起手肘。一旦你將把手向前推，讓你的手臂伸直，將把手拉回。
3、縮胸大肌，將把手推離自己。 到達最遠位置時稍作停留，然後再次回到起始位置。
俯臥掌上壓（就是跪姿俯臥撐）
動作要點：
1、雙掌大略窄於肩(這樣鍛鍊重點側重於上胸）雙掌儘量併攏（這個動作主要鍛鍊部位是胸縫，也就是_溝，許多胸外闊的女生可以採用這個動作）
2、下身可以採用跪姿減小壓力用上身的重量來鍛鍊胸部，安全又有效。
動作循環爲6組7-10個一組，組間間隔爲30秒-1分鐘（看體力而定，越短越好）動作開始以後一定要堅持做完，也是對意志力的鍛鍊和對自己的肯定。對自信的養成也很有作用。
女性健身豐胸鍛鍊方法2
豐胸鍛鍊十大動作
1、弓步拉繩：兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。
2、推實心球：擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿併攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。
3、交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。
4、胸前傳球：身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，藉助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，儘可能快地反覆做幾次。
5、展臂後拉：雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身後拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨後收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂，一次動作完成。
6、高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高於兩肩的位置，然後將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。
7、啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩隻啞鈴，兩臂伸直後舉，將啞鈴順胸部向後舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。
8、啞鈴飛鳥：手握兩隻啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然後將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。
9、俯臥撐：面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬於兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然後屈臂，將身體降至原位。
10、曲臂支撐：以俯臥撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐於兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續30秒至1分鐘。
豐胸鍛鍊飲食
1、蜂皇漿：食物中食療效果最全面又是最爲營養的，因蜂皇漿中所含物質能有效刺激女性體內荷爾蒙分泌的`功用，連續服用數月，可以達到一定的豐胸功效。
2、蹄筋、海蔘及豬腳：富含膠質的食物，能促進胸部二次發育，調節_房的發育狀況和發育時間，是效果極佳的豐胸食品。
3、豬尾巴與蹄尖的外皮：富含膠質，是不錯的豐胸的食材。它能大量補充_房內部的基本物質，達到迅速豐胸的效果。
4、核果類食物：花生、腰果、黃豆，芝麻等是最常見的豐胸菜，其中所含的大量物質對_房都有很好的保養功效。
5、酒釀蛋：把酒釀、糖加進熟蛋中，在生理期期間早晚各服用一次，即可美容又能豐胸。
豐胸鍛鍊注意事項
蛋白質攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的_房豐滿起來。
運動傷害
適當的運動有助於_房的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害_房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。
