上班族騎自行車能有效健身，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解上班族騎自行車能有效健身好處。
上班族騎自行車能有效健身1
有氧騎車法
有氧騎車最重要的是保持勻速，以中速騎車，最好的運動時間是30分鐘左右，在騎車時要注意加深呼吸，這種騎車方法對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度型騎車法
首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。
腳心騎車
腳心騎車，顧名思義就是把腳心放在腳踏中間，因爲這樣可使腳心部位的涌泉穴接觸自行車踏板，當你騎自行車時，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是
一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習慣性的單車運動強大你的心臟
長期堅持騎車運動能夠讓你的心臟更加強壯，到了晚年，身體逐漸衰老，心臟愈來愈退化，血管也會愈來愈細，那時你會發現，自行車運動是多麼的`完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3、單車運動同時也能防止高血壓
有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具
根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。
5、單車運動還使你的身段更爲迷人
藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。
不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
上班族騎自行車能有效健身2
騎自行車減肥
首先，掌握好時間。騎車也不宜騎太久，如果騎太久會增加女性外陰損傷的機率。所以，儘量把騎車時間控制在1個小時左右。另外，騎車時間也不能大小，因爲一般騎車10分鐘後，人體脂肪纔開始被利用，轉化爲能量提供給人體。想要脂肪充分燃燒，還需騎30分鐘以上，因爲30分鐘是脂肪達到頂峯的時間。
其次，要調整好車把手和車座。車把手其實也不需要大調，只要人坐在座墊上，手能穩穩地抓住把手即可。車座則需要根據人的身高來調整，通常腳踩在踏板上，腿能伸直最佳，因爲這樣能保證騎車過程中腿不用經常彎曲，不然腿會很疲勞。
最後，由於市區空氣污染嚴重，粉塵多，所以，一般騎車應避開早晨。若遇霧霾天，應停止騎車，或者戴着口罩騎車，不然減肥後，身體健康受影響，對人也沒有好處。
騎自行車減肥效果好嗎
騎自行車減肥，很多MM關心的是效果，因爲沒有效果，卻浪費了很多時間和精力，MM們或許也會感到糟心。那騎自行車減肥效果怎麼樣呢？一起來看看吧。
騎自行車是有氧運動，持續堅持，瘦身減肥效果是有的。但並不是所有MM騎自行車都能達到減肥瘦身的目的。如果平時不運動，突然騎車，可能在短期內看到效果。但若一直按同一種方式減肥，等身體適應後，效果會慢慢變差。所以，儘量不要只用一種方法減肥。
此外，騎車減肥成功與否，還與很多因素有關，如個人的體質、騎車的路線、騎車持續的時間、騎車後的飲食等。如果只是一味騎車，卻沒有根據情況做好調整，可能體重會難以降下去。正確的做法是定期監控效果，尋求更有效的方法，並持續堅持，千萬不能三天打魚，兩天曬網，這樣最終才能成功。
騎自行車減肥瘦哪裏
喜歡騎自行車的MM，經常相約朋友一起到附近的公園或者鄉間的小路，是一件很美好的事情。因爲騎車不僅能鍛鍊身體，還能減肥。但騎車也並不是想減哪裏就減哪裏。那騎自行車減肥，身體哪個部位會瘦呢？MM們不妨繼續往下看看，瞭解一下。
1、堅持騎車，手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展，肌肉變得更緊實，肥肉會減少。所以，騎自行車能瘦手臂。
2、臀部坐在車座上，持續處於收緊的狀態，能刺激腹部肌肉，幫助腹部脂肪燃燒，所以，騎自行車對瘦臀也有一定幫助。
3、其實，騎自行車最大的功效是瘦大腿，因爲在騎車過程中，人需要不斷利用大腿的力量，帶動腳部，踩踏踏板，使自行車運轉，所以，堅持騎車一段時間，大腿曲線會更漂亮。所以，想瘦大腿、告別小粗腿的MM一定要狠下心，長期騎車鍛鍊身體，減肥瘦身。
4、騎車除了可以改善蘿蔔腿，還可以讓目魚肌充分燃燒，所以，多騎車好處多，適合長期堅持。
騎自行車多久可以減肥
雖然騎自行車能減肥，但也並不是騎一次、兩次就能瘦下來的。如果只是想騎一天，那減肥的計劃儘早放棄的。減肥前，一定要問問自己，能不能堅持騎車，如果不能，就別說騎車減肥沒效果。
此外，騎車減肥見效時間還與很多因素有關。所以，不能單從一方面來作評判，給出一個確切的時間。想要快速減肥成功，就需要下定決心，制定好詳細的計劃，而不是單單口上說說，沒有采取行動。正確的做法是騎車三個月以上，並且儘量不做可以讓自己體重快速增加的事情，如暴飲暴食、喝過多飲料等。
還需注意的是，不要把騎車減肥效果想得太好。任何一種減肥運動，效果都是有效的，主要在於個人。如果本人就是易發胖體質，吃得不多，運動多，也不一定會瘦下來。而有的人只是因爲突然吃多了才發胖，騎車一段時間自然能讓體重降下來，與肥肉說byebye！
騎自行車減肥注意什麼
騎自行車是有氧運動，不失爲一種有效的減肥方法。但平時騎車鍛鍊時，也要多加註意。那騎自行車減肥要注意什麼呢？以下6點速mark：
1、騎車時，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放鬆，手伸直，儘量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車時，眼看前方，視線在3-5米比較好。
2、騎車過程中，要注意車座是否左右搖晃，如果搖晃，應停下來，固定好再繼續騎，不然容易影響發力。
3、車把位置不能太高，也不能太低，提高會使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利於減少手臂負擔，也不利於保持車輛平穩。
4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央，更利於發力。
5、踩踏時，要注意腳踝，儘量讓腳踝處於持續收緊的狀態，這樣更利於固定。
6、騎車時，最好不要一邊騎，一邊聊天，因爲聊天人會分心，如果突然有人在前方快速走過，不小心可能會撞到人。
