減肥誤區有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享減肥誤區有哪些有什麼好處。
減肥誤區有哪些1
產後減肥食物推薦
1、黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由於黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，並且少生吃。
2、蘋果
西方諺語有云，“每天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果不僅有利於健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質，且富含膳食纖維，是產後減肥的不二之選。
3、蘿蔔
蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。
4、菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產後健康大有好處。
5、豆芽
豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。
6、冬瓜
冬瓜被稱爲“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內的脂肪堆積。
7、芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。
8、水產品
很多水產品中的蛋白質含量很高，而脂肪量含量卻低於1%，是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海蔘等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否爲過敏體質，以免影響寶寶健康。
避免產後減肥誤區
1、身體疲勞更容易瘦
很多人認爲，一旦累了就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養成吃宵夜的習慣，但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態，消化減慢，這意味着吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。
2、高強度運動減肥快
運動了就一定能瘦下來嗎？不見得。有氧運動才能夠消耗體內熱量達到減肥的目的，有氧運動是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內的脂肪或糖類，運動時全身大部分的肌肉都參與其中，運動的強度在中、低等之間，時間持續在15—40分鐘或者更長。相較於高強度的無氧運動，有氧運動的減肥效果更好，且對健康更爲有利。
3、減肥要吃得少吃得精
很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃。其實，這並非是減肥的明智之舉，因爲食物做得太精細會使得裏面的一些營養成分丟失，並且吃太好很容易造成便祕，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。
4、吃素就能減肥
素食，如蔬菜、水果、五穀等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認爲吃素食就可以減肥，其實這步入了一個誤區。第一，只要所攝取的熱量低於身體消耗的熱量，身體內的脂肪就會慢慢減掉，不在於是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春捲、素什錦等以多油爲主的素菜。第三，長期素食會導致體質變差，對減肥起到反作用。
5、多餐就能減肥
少食多餐能夠控制我們每餐的進食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那麼一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什麼減肥呢？
如何做產後減肥操
減肥體操需要每天堅持做纔能有效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減肥操，練習時需注意循循漸進，切勿急功近利。
第一天：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做5次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。接着兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在第一天的練習上。
第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重複10次。
第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側。接着大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重複5次。
第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀幹，同時收縮腹部肌肉。
第十二天：分兩節完成。第一節：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱於胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重複次數視個人體力而定。第二節：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重複次數視自身情況而定。
第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45釐米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2—5分鐘。
此外，對於減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利於放鬆和復原。
產後減肥的最佳時間
最佳減肥時間：產後六個月
醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子裏能減肥嗎？
分娩之後能不能立馬減肥呢？一般，月子期內（產後6周）不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因爲剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法爲寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。
然而，月子期內媽媽們還是可以帶着進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
減肥誤區有哪些2
肥胖會危害我們身體的健康，所以適當的減肥也是必要的。但是過度或者錯誤的減肥更不利健康，下面我們一起了解，哪些加肥方法存在誤區。
1、晚上八點後不要進食？
不是。導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因爲有的人（特別是那些白天少吃了一頓的人）在晚上容易過度飲食。如果你發現你自己在晚餐時吃得收不住，很有可能是因爲你白天沒有攝取足夠的優質卡路里。
解密：其實你大可以放心晚飯後再吃點東西，只要注意吃的是什麼就可以了——推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調製而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅乾來代替膨化食品吧。
無節制的飲食纔是宵夜的真正危險所在，不要一坐在電視機前就變成了“沙發土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。
2、減肥就要徹底遠離紅肉？
不用。因爲紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源。紅肉儘管含脂肪和膽固醇略高，但也有優點，而且好吃。
解密：選擇瘦肉來吃，如牛裏脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關鍵，建議嘗試着將紅肉的攝取減少至每一週半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿，而不是相當於你男友的手掌或者大鯊魚奧尼爾的手掌。
3、卡路里也有好壞之分？
哪有。我們應當瞭解：卡路里是一個計算熱量的單位，（譯者注：其定義爲將1克水在1標準大氣壓下升高1攝氏度所需要的.熱量）。人之所以長胖是因爲我們攝取的卡路里多於我們消耗的。然而，並非所有的碳水化合物都是一樣的。劣質的碳水化合物（精製單糖）進入人體後很快被消化掉，被吸收到血液裏去。血糖過高時，多餘的糖就會以脂肪的形式儲存起來。而優質碳水化合物裏的纖維有助於減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多餘的糖轉化成脂肪之前有更長的時間來消耗掉這些卡路里。
解密：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全穀物——儘量避免攝取糖果、蘇打餅乾之類的單糖和普通意粉（相比全麥意粉，其所含的纖維較少），以及蛋糕、麪包之類的“白色食品”。（譯者注：所謂“白色食品”，指的是那些經過加工和精製，顏色爲白色的食物，如麪粉、大米、意粉、麪包、餅乾、麥片等。）另外一個選擇優質碳水化合物的理由是：血糖水平會隨着單糖的快速消化而發生明顯波動，從而使人感到疲憊、食慾控制失調。這對於本來就覺得很難控制食慾的我們來說，可不是一個好消息。
4、基因決定一切？
不。看到體重秤上左右搖擺的指針時，別隻顧着埋怨你的祖先。辛普森解釋說：“儘管我們的基因對我們的機體構成的確有很大的影響，但我們仍然可以通過積極的生活方式和合理的飲食來控制。”即使很幸運地，你的祖先給了你瘦子基因，爲了你的健康，你仍然應該合理飲食和多做運動。
解密：無法改變的不是你的體重，而是：如果你什麼都不做，那麼什麼都不會改變。因此，就從多做做鍛鍊、多注意你所吃的食物開始改變吧！然後你會發現，你登上了減肥路上的又一個新高峯！其實，減肥的祕訣就在於堅持和嚴於律己；當你達成目標以後，謹記不要因鬆懈而重拾以往的壞習慣。
5、1克脂肪=1克蛋白質？
不是。100磅的磚頭和100磅的羽毛，哪個重？這道題你一定做過吧？答案當然是一樣重。但是100磅羽毛所佔的空間一定比100磅磚頭所佔的空間要多得多。這個道理同樣適用於分析食物的重量和卡路里的關係上：1克蛋白質含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，從這個角度看，1克脂肪≠1克蛋白質。
解密：即使兩種食物的分量相同，一種食物所含的卡路里也很可能比另外一種食物多。這也是那些“低脂肪”、“零脂肪”產品之所以盛行的原因。控制好每天的脂肪攝取量，把每日卡路里攝入量維持在預算範圍內也就不再是一件難事了。同時，把你的褲子尺碼維持在同一個數字，也不再是一件難事。
