經常做下蹲運動會長高嗎，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解經常做下蹲運動會長高嗎好處。
經常做下蹲運動會長高嗎1
經常做下蹲運動的好處：
1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
6、減肥效果明顯，下蹲運動動用的都是大肌肉羣，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。
下蹲運動方法：
1、 保持正確的姿勢
正確的姿勢很重要，這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點：開始時要全身放鬆，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立;腳尖和膝蓋都朝着正前方。
結束時膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行爲止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段，這樣最能鍛鍊腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，身體保持“後坐”的姿勢，膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
2、控制好節奏
一次下蹲的節奏標準大致是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適爲佳)，到接近下蹲的最低位置時，有意放慢速度更好。下蹲時還要注意呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。
3、時間和強度
凡事都要講究度，下蹲動作也要注意量力而行、循序漸進，以1天做60次以上爲宜(體弱的人開始少做，有體力的.人可多做)。每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞。
經常做下蹲運動會長高嗎2
下蹲運動的正確姿勢
下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向爲準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行爲止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
下蹲注意事項
1、速度不要太快
很多人可能覺得速度快可以加大運動強度，對身體的好處更大。事實並非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使關節受到損傷。並且容易使大腦供血跟不上，出現頭暈的現象。應勻速進行，30個左右就可以了。
2、心腦血管疾病患纔不宜做
雖然蹲起運動對血管有益，且可以預防心腦血管疾病，但是如果已經患有該疾病，最好還是不要做此項運動。因爲這項運動很容易使人在瞬間供血跟不上，對於此類病人相當危險。
3、剛吃過飯不宜劇烈運動
剛吃過飯的時候，胃部正在消化食物，是不適宜進行運動的，特別是劇烈運動。蹲起運動由於幅度較大，涉及到全身，且容易擠壓到腹腔，尤其不適宜在飯後進行。最好在2-3小時後，食物消化得差不多了，再進行該運動。
