經常做下蹲運動能長高嗎，我們都知道，身高生長是和遺傳有關的，除了遺傳植物，其實還呢個通過後臺運動來增高！而經常做下蹲運動的人，是有利於增加的！下面是關於經常做下蹲運動能長高嗎的內容，希望對你有幫助！
經常做下蹲運動能長高嗎1
練習下蹲是有助於骨骼的生長，但是身高的生長主要跟遺傳有很大的關係，後天的運動和營養有一定的輔助作用。
經常做下蹲運動的好處：
1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
3、促進新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
6、減肥效果明顯，下蹲運動動用的都是大肌肉羣，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。
下蹲運動方法：
1、 保持正確的姿勢
正確的姿勢很重要，這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點：開始時要全身放鬆，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立；腳尖和膝蓋都朝着正前方。
結束時膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行爲止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段，這樣最能鍛鍊腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，身體保持“後坐”的姿勢，膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
2、控制好節奏
一次下蹲的節奏標準大致是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適爲佳），到接近下蹲的最低位置時，有意放慢速度更好。下蹲時還要注意呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
3、時間和強度
凡事都要講究度，下蹲動作也要注意量力而行、循序漸進，以1天做60次以上爲宜（體弱的人開始少做，有體力的人可多做）。每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞。
經常做下蹲運動能長高嗎2
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最爲密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體纔會長高。做以下的'運動有利於長骨中骺軟骨細胞生長：
1、助跑起跳摸高運動，每天進行200次左右。
2、吊單槓，每天吊30分鐘，每次直到自己掉下來。
3、多去拉伸韌帶和肌肉，來提高自己的柔韌性，這樣有助於骨骼的生長。
4、每週適當去做一次深蹲訓練，刺激全身分泌更多的雄性激素和生長激素。
5、可以去參加集體的運動，比如：籃球，羽毛球，足球，滑雪等等。
另外想要長高除了要進行運動之外，還需要注意飲食和休息：
1、每天要保證9個小時的睡眠時間，每天晚上要在10點鐘之前去睡覺。
2、合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉；
3、鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料；
最後有一些其他方面的輔助，效果也會更好：
要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利 於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
