【導讀】：蹲馬步是一項非常消耗體力的運動，可以幫助鍛鍊腿部肌肉，下面一起來看看蹲馬步鍛鍊什麼？蹲馬步是有氧運動嗎？蹲馬步要領有哪些？
蹲馬步可以鍛鍊腿部的股四頭肌和股二頭肌，還能鍛鍊小腿肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。
鍛鍊腿部股四頭肌
由於蹲馬步身體是處於半蹲位，爲了保持身體平衡，必須要依靠腿部的肌肉運動或張力來維持。而這其中其主要作用的就是股四頭肌，長期的鍛鍊下來，股四頭肌自然是可以得到鍛鍊。
鍛鍊腿部股二頭肌
股二頭肌，位於大腿後側，交叉在膝關節附近的肌腱羣，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，而在蹲馬步的過程中，屈膝是最主要的動作，蹲下起來都會刺激股二頭肌。
鍛鍊小腿肌肉
蹲馬步雖然主要是鍛鍊了大腿的肌肉，但是對於小腿也是有一定的鍛鍊效果的。在蹲馬步時，爲保持身體穩定平衡，小腿肌肉也是需要在緊繃狀態的，長時間下來，也有一定的鍛鍊效果。跳繩、騎自行車等運動也是可以鍛鍊到小腿肌肉的。
鍛鍊臀部肌肉
在蹲馬步的身體往下壓的過程中，臀部肌肉也是需要處在緊繃狀態，參與到蹲馬步這個運動中來的。
鍛鍊腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在蹲馬步時得到運動，起到協調作用，使人體在蹲下時保持平穩的狀態。 鍛鍊背肌 蹲馬步是需要保持上半身的正直的，不能含胸駝背，所以背肌也是需要參與活動的，長時期的使用正確的馬步姿勢鍛鍊，背肌也得到很好的鍛鍊。
蹲馬步算不算有氧運動要看蹲的時間和個人身體基礎。初練者初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
有氧運動的定義是最大心率之75%至80%左右，並且能持續15分鐘以上的運動。常見的有氧運動有慢跑、騎車、跳繩等，這類有氧運動都是動態性的，而蹲馬步爲靜態運動，所以看起來比較特別。對於蹲馬步30分鐘以上的人來說，大概蹲馬步15分鐘以上也算是有氧運動了。
1、首先你得兩條腿要保持平行然後打開直立，兩個腳掌之間間隔三個腳掌的距離，這個時候就可以做下蹲的動作，腳尖要向前，不要姿勢不對哦！
2、膝蓋要向外撐，膝蓋不能超過腳尖的位置，讓大腿保持與地面平行的角度，然後兩胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。
3、胸部要含住，然後挺直背部，記住胸不要去挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
