減肥一定要配合運動嗎，減肥是近幾年來很火的話題，在日常生活中，很多人都會通過運動來減肥，但是天天做運動有些人卻堅持不下去，那麼減肥一定要配合運動嗎？下面就跟小編一起來了解一下吧。
減肥一定要配合運動嗎1
每天都堅持運動是很難堅持下去的，有很多人一開始減肥都非常積極，什麼健身班、減肥班一頓猛練，然後過了一段時間後就發現自己的身體吃不消，於是停止運動了。在減肥的過程中，運動雖然重要，但是休息也同樣重要，如果一下子運動過猛，那麼身體的疲勞會讓你提前停止運動，對於剛開始減肥的人來說，這樣的方式只會讓他很難再繼續堅持運動減肥。
其實減肥運動不需要每天運動，但是一定要堅持運動，每個禮拜堅持運動3、4次就很好了，而且減肥最好是以有氧運動爲主，有氧運動能夠提高身體的基礎代謝，加上姿優能，3～26倍加速燃燒體內的脂肪，讓你減肥更輕鬆。
而且減肥需要注意的一點是，想要瘦下來，除了適當的運動還是要管住嘴，保證攝入的能量<消耗的能量，只有這樣才能讓你瘦下來。在飲食上，要儘量以清淡爲主，多吃蔬菜水果，飲食均衡，養成良好的飲食習慣，這樣才能一直維持好身材，也不用擔心反彈或者反覆減肥啦。
減肥除了不需要每天運動以外，每次運動時間也不宜過長，每次運動半小時左右就行了。長時間運動並不利於減肥，而且沒運動的人突然長時間劇烈運動，還會傷害身體臟器，身體無法承受大運動量的負荷。
當身體接受了運動量達到平臺期後，隨着我們代謝能力和運動能力的增強，這個時候我們就需要及時調整運動計劃，適當的加大運動量來使得代謝能力提高。如果長時間保持相同的運動量，達到平臺期後，只會控制住你的`體重，並不會讓你繼續瘦下去，所以我們平臺期的時候也要及時的調整自己的運動和運動的強度，打破身體對目前運動強度的適應期，突破平臺期。
運動雖然能讓你健康減肥，但是不正確的鍛鍊方式只會效果只會適得其反，所以減肥運動還是應該循序漸進，配合良好的飲食習慣，堅持下去，才能成功減肥。
減肥一定要配合運動嗎2
肚子減肥運動
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便，輕鬆，快捷，適合日常練習或第二天。方法：坐在椅子的邊緣，雙手合十握住椅子的背面，感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部，使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組：輪流踩自行車。這時，腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸，越低越好，但是另一隻腳應該向上彎曲，越高越好。反覆練習，每天堅持20次。第二組：同樣的姿勢，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能向上，應儘量收緊腹部和腹部，然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名，是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀，在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸，然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上，然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部，膝蓋和腳踝的壓力，並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿，同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。這時上半身應該緊緊，後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿，僅從臀部開始，使腳趾向下垂至地面，腳趾無法真正觸地。然後呼氣，以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置，然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作，每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作，可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上，雙腿和手臂伸直，雙手放在肩膀下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，將左腿彎曲在身體的左側，並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作，暫停，然後將左腳恢復到起始位置，改變右腳，然後重複該動作。重複此步驟，每側20次（約30分鐘），每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着，雙手放在一邊，手掌朝下，雙腿彎曲90度，雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉，並儘可能將雙腿向左降低，同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘，然後恢復，在右側重複此操作。這樣做20次，然後更改方向。
