遵循三個運動減肥定律，運動減肥雖然見效快，並且不容易反彈，但是對於新手來說，把握不好運動規律，很容易弄傷自己，應當提前鍛鍊適應，以下是遵循三個運動減肥定律的相關知識分享，快來一起學習吧。
遵循三個運動減肥定律1
定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓練
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學又瘦身
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下
午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站着看，邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的`地方，站着打電話。
定律3：儘量步行
三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班爲走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
遵循三個運動減肥定律2
1、運動減肥要因人而宜
運動減肥首先要選擇好運動項目，所選擇的項目應該是本人有興趣的運動，另外，還要考慮到年齡、性別、肥胖程度、自身的身體狀況等選擇力所能及的運動項目。一般來說所選的運動以簡單易學爲好，還要根據場地、環境等情況，使所選擇的項目切實可行，這樣運動就比較容易堅持下去。
2、運動量要合適
一般來說運動減肥所選擇的運動量不宜太大，但要有一定的時間，尤其是開始的時候，一定要從小量的運動開始做起，逐漸加大運動強度，不要急於求成，以免引起身體疲勞或發生運動性損傷。
3、運動減肥要持之以恆
運動減肥應當堅持經常的持久的鍛鍊，每天堅持，不要三天打魚兩天曬網，以時間緊工作忙爲藉口時練時停，這樣對減肥和健康都不利，即使達到減肥的目的，也要繼續練下去，以保持體形，保持健康。
4、運動減肥要與飲食相配合
運動減肥要與飲食減肥相配合才能取得不錯的效果，如果只運動不適當調節飲食，由於運動量大而食量大增，則達不到減肥的目的，有時反而會增肥。
運動減肥時如何選擇衣服？
一般的運動對衣服沒有特殊的要求，但儘量要穿寬鬆、輕便、隨身、不影響運動的衣服爲好。天氣較熱時，還要注意穿透氣性能比較好的衣物，使運動時身體散發的熱量儘快散失掉，以免造成機體散熱不良，甚至中暑，運動時最重要的是要選擇合適的鞋子，鞋子舒適能夠保證運動的足夠時間和運動量，減少疲勞感，同時也安全。
一般最好是選擇膠底鞋、布底鞋、運動鞋等，不要穿皮鞋、高跟鞋及其他硬底鞋。
